14068　間食やめるコツ（イレ共感・牽引・論理）

間食は「必要のないカロリー」です

健診データを改善したい。

若い頃の体型に戻したい。

行動することで今の状況を変えることができますよ。

今回は間食に着目していきましょう。

忘れてはいけないのは『間食は食事以外からの余分なカロリー』だということ。

ご褒美として時々適量以内でとるのはOKですが、習慣的に食べていては体重増加の要因になってしまいます。

知っていてほしいこと：「食べたものを運動で消費するのは大変なんです・・・」

お菓子から摂ったカロリーを消費するのにどのくらいの運動が必要か確認してみましょう。（体重80kgの場合で計算）

今あなたが食べている間食。消費しようと思ったら、プラスでどのくらい運動が必要ですか？「忙しくてそんな時間とれない」と思う方もいらっしゃるかもしれません。そんな方はまず、間食をやめて余分なカロリーをカットしましょう。摂取カロリーの調節は運動よりも早く効果を実感できますよ。

間食をすっぱりやめるための３つの約束

スーパーやコンビニでついお菓子売り場に行き、気づけば買い物かごの中にお菓子がある…なんて方は要注意です。
見えると食べたくなってしまうため、「近寄らない」ことを意識しましょう。

家や職場のデスクにお菓子をストックしていませんか？
すぐ近くにお菓子があると食べたくなるのは当たり前。「食べられない」環境を作りましょう。

会社の同僚や友人からお菓子をもらうこともあるでしょう。もらったお菓子は家族に渡すなどで回避しましょう。