管理栄養士がすすめる「1か月で1kg減らす方法」

『１kg』ってどのくらいの重さか想像できますか？身近なもので言うと、1Lの牛乳パックと同じ重さです。これが脂肪として体に付いているとしたら、ずっしり重みがありますよね。余分な脂肪は落とすのが一番！では、体重を1kg減らすためには、どうすればいいでしょうか？早速確認してみましょう。

『１日240kcal減』で1か月1kg減！

体重を1kg減らすために必要なエネルギー量は、7200kcalに相当します。これを1か月で減らすとなると、1日あたり240kcal削減する必要があります。まずはよく食べるもののカロリーを知ることが、上手にカロリーを調節するための第一歩です。

食事

・ご飯（中、150ｇ）250kcal
・ご飯（大、200g）340kcal
・牛丼674kcal
・かつ丼965kcal
・オムライス750kcal
・ハンバーグ440kcal
・とんかつ（ロース）630kcal
・鶏のから揚げ376kcal
・鮭の塩焼き160kcal
・ポテトサラダ230kcal
・ざるそば300kcal
・ラーメン600kcal

嗜好品

お酒
・ビール（350ml）142kcal
・ビール（500ml）200kcal
・焼酎（1合）260kcal
・日本酒（１合）190kcal
・ウイスキーダブル（60ml）140kcal
・ワイン（100ml）73kcal
・チューハイ（350ml）190kcal
菓子類
・ポテトチップス（1袋）332kcal
・ショートケーキ290kcal
・炭酸飲料（500ml)230kcal

過剰なカロリーは、食べる量を減らしたり、種類を変えたり、と削減できる部分を見つけることが先決です。また、食事の改善を始める場合は運動と組み合わせながらマイナスカロリーを作っていくと相乗効果でスピーディーに減量がすすみます。