睡眠は、心と体を健康にする習慣！

『睡眠』は健康づくりに欠かせない習慣

人は、人生の3分の1の時間を睡眠にあてていると言われています。寝ている間に身体や脳の休息・修復・再生が行われるため、食事や運動と同じく、睡眠は健康的な生活を送る上でとても大切な習慣です。
ただ、スマートフォンやパソコンの普及が要因となり、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあります…。

睡眠不足が続くと、生活習慣病やうつ病のリスクが高まります。下記項目で、『睡眠不足度』をチェックして、早めに対策を立てましょう。

□夜間に目覚めることがある
□よく眠れた実感がない
□寝つきが良くない
□寝ても疲れが取れない

□日中の眠気が増加する
□怒りっぽくなる
□集中力や注意力が欠如する
□意欲が低下する

□倦怠感やだるさがある
□注意散漫になる
□不機嫌になる
□落ち着きがなくなる

いくつ当てはまりましたか？
チェックが3つ以上ついた方は要注意です！十分な睡眠がとれていない可能性があります。

※必要な睡眠時間は個人差があります。日中自分がやりたいことを十分にできる状態であれば、睡眠時間が短くてもそれほど心配する必要はありません。

人はある一定の時間に眠くなり、空腹感を覚えます。自然と持ち合わせているこのリズムは『体内時計』と呼ばれ、体温の変化やホルモンの分泌が大きく関係しています。

このホルモンの代表的なものを『メラトニン』と言います。

メラトニンの分泌は太陽の光を浴びることで抑制され、夜になると活発になります。朝に目が覚め夜に眠くなるのは、これが理由です。

この体内時計を狂わせてしまう要因のひとつに、スマートフォンなどの電子機器から発せられる『ブルーライト』という光があります。

ブルーライトは紫外線に最も近く、非常に強いエネルギーを持っています。ブルーライトが目を通して脳まで届くとメラトニンの分泌が抑制され、自然な眠りを妨害して睡眠の質を下げてしまうのです。

そのため、就寝前はスマートフォンの利用を避け、やむを得ず使用する場合はブルーライトカット眼鏡を活用することが得策でしょう。

「ベッドに入ったのはいいものの、なかなか寝付けない」という経験はありませんか？

そんな時は、リラックス効果の高い『4・7・8呼吸法』がおすすめです。自律神経を整えて入眠を促すほか、疲労回復・リラックス効果も期待できますよ。

【実践方法】
１.お腹を凹ませて完全に息を吐く
２.4秒かけて、ゆっくりと鼻から息を吸う
３.7秒間息を止める
４.8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す

睡眠の質を上げて心と体も健康に過ごしましょう！