食事面でおさえたい３つのポイント！
①よく噛む食材から食べる
よく噛むことで「お腹いっぱい」と判断する満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながります。野菜や海藻類・きのこ類・こんにゃくなどは、たくさん噛む必要があるためおすすめですよ。お気に入りのよく噛む食材を探してみませんか？
②食事の前に水や無糖の炭酸水を飲む
水であれば「食事の30分前に500ml」、無糖の炭酸水は「食前に300～500ml」を飲みましょう。空腹感が満たされるため食事量が減り、減量したという実験結果もあります。
③１日の食事量 朝：昼：夕の割合は3：4：3
特に気を付けたいのが夕食！遅い時間は、日中と比べて運動量が少ない＆脂肪を蓄えるBMAL-1というたんぱく質が増えるため、太りやすくなります。「夕食は軽めに」が大切ですよ。
例えば・・・「ご飯を毎日1杯減らせたら１か月で-１kg」「週５日の唐揚げ定食（約1000kcal）を週3日は焼き魚定食（約710kcal）にすると３か月で-1.5kg」の効果が期待できます。
３つのポイントを守って、体重をコントロールしていきましょう。ただし、ここで気を付けたいのが間食やお酒！せっかく食事を減らしても、その分嗜好品が増えてしまうと、むしろカロリーオーバーに…！もったいないですよね。「小腹が空いたら0kcalゼリーやナッツなどを食べる」「お酒は普段通りの量を守る」ことを意識しましょう。