レベル別の運動チャレンジ！
運動で筋肉が増えると基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーUPにつながります。歩数をチェックし、自分にあったレベルの運動を取り入れてみませんか？
まずは1日の歩数をチェックしてみましょう！
40～60代の平均歩数
男性：約7700歩 女性：約6800歩
平均歩数より少ない方→レベル1またはレベル2の運動がおすすめ！
平均歩数より多い方→レベル3の運動がおすすめ！
レベル1
日常動作で活動量ＵＰを目指す：1駅歩く、階段利用、家事（掃除・洗濯）
1日の消費カロリーの約3割は日常動作が占めています。生活の中で活動量を増やすチャンスを見つけましょう。例えば…「早歩き（12分）」、「階段をのぼる（15分）」、「掃除機をかける（20分）」などの動作でそれぞれ約60kcalの消費カロリーが増やせます。※体重80kgの場合
レベル2
手軽にできる運動から始める：ラジオ体操、ストレッチ、かかと上げ
こまめに体を動かすことで血流が良くなると、痩せやすい体づくりにつながります。凝り固まった筋肉を適度にほぐすことで「疲れにくくなった」と体の良い変化を実感された方も多いですよ。運動習慣がない方は、週3～5日・1日あたり20～30分の運動を目安に行っていきましょう。
レベル3
中強度の運動にチャレンジする：ウォーキング、ジョギング、筋トレ、もも上げ
運動で筋肉を1kg増やすことができれば、なんと1日の消費カロリーは最大50kcal増加します！筋トレと有酸素運動、ストレッチなど複数の運動を組み合わせて行うこともおすすめです。普段運動習慣がある方は、週3～5日・1日あたり30～90分を目安に行っていきましょう。
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その中からお腹のひきしめに効果的な運動と高血圧予防に効果的なエクササイズをご紹介します！
