残り期間の過ごし方で減量を後押し！

なりたい姿に近づくためには？

このプログラムも残り僅かとなりました。ここまでに満足のいく結果は出せましたか。順調な方も、もう一歩な方も最後に1kg減量を目指してカロリーカットにチャレンジしてみましょう。体重を1kg減らすためには7200kcalの削減が必要となります。1か月間で考えると、毎日240kcal分消費する、もしくは摂取を抑えることで達成できますよ。あなたならどのような方法で240kcalを削減しますか？

1か月で1kg減らすために、1日240kcal削減しよう！

普段の生活を振り返り、削減できるカロリーかを確認してみましょう。
240kcalってどのくらい？

ご飯普通盛り 250kcal

メロンパン半分 230kcal

焼酎１合 260kcal

ウォーキング73分 260kcal（体重80kgの場合）

組み合わせで240kcal！
1回で減らすのが難しければ、いくつかの方法を組み合わせて240kcal削減するのもおすすめです。

ご飯３口分 90kcal

唐揚げ１個 85kcal

加糖コーヒー →ブラックに替える 72kcal

＝247kcalの削減

ビール350ml 140kcal

せんべい1枚 70kcal

掃除機を10分かける 49kcal（体重80kgの場合）

＝259kcalの削減

チューハイ350ml 190kcal

チョコ２かけ 48kcal

筋トレ10分を行う 33kcal（体重80kgの場合）

＝271kcalの削減

リバウンドを防ぐ3つのコツ

1.こまめな体重測定
体重は気づいた時には予想以上に増えていることもあります。定期的に測定することで、食べ過ぎ・飲み過ぎ・運動不足に早く気づき、体重増加を食い止めることができますよ。

2.食べ過ぎてしまったら２～3日以内に元に戻す
イベントや外食の機会に、つい食べ過ぎて体重が増えてしまうこともあるかもしれません。でも大丈夫！食べ過ぎた分が脂肪に変わるのは48時間後といわれていますので、2～3日以内に調節すると体重増加を防げます。「ご飯や油っこいものは控えめに」 「+10分多く歩いてみる」など、いつもより食事・運動面を意識することで早めにリセットしましょう。

3.基礎代謝を上げる
「痩せるためには食事」「太らないためには運動」と言われているように、運動により筋肉が増えると基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります。階段利用や掃除など短時間でもこまめに体を動かすことを意識しましょう。