間食やお酒との上手な付き合い方

間食を楽しむための４つのポイント

間食をとる際、ちょっとしたルールを決めておくことで、内臓脂肪の蓄積や血液データの悪化防止に役立ちます。健康づくりを続けながら上手く付き合うためのポイントを下記でチェックしてみましょう。

▼その他の選び方
・糖質が少ないもの・・・血糖値の急激な上昇を防ぐ（ナッツ・カカオ70％以上のチョコなど）
・たんぱく質を含むもの・・・不足しがちな栄養素を補う（チーズ・プロテインバーなど）
・発酵食品や食物繊維を含むもの・・・腸内環境を整える（ヨーグルト・果物など）

▼その他の食べ方
・だらだら食べず、5分以内を目安に食べる
・家や職場に買い置きをしない
・食べたくなったら水やお茶、ハーブティーを飲む
・食後は歯磨きをして、口の中をいつもスッキリ爽やかな状態にする

お酒をこの先も楽しみたい方必見

1日の適量はどのくらい？

「節度ある適度な飲酒量」は1日平均純アルコールにして20gまでと言われています。

お酒を飲みすぎないためのコツ

おつまみにするならコレがおすすめ

おつまみは、低カロリーなものやアルコールの分解を助ける栄養素を含むものを選ぶのがおすすめです。

例）サラダチキン、だし巻き卵、刺身、枝豆、冷奴、焼き鳥（もも肉皮なし・ささみ）、貝類の酒蒸し、サバの水煮缶　など

例）野菜スティック、サラダ、酢キャベツ、きゅうりの酢の物、トマトスライス、おひたし　など

例）わかめとタコのマリネ、きのこの蒸し焼き、おでんのこんにゃく・白滝・大根・昆布　など