FPライトコース運動

からだを動かす習慣づくりで健康を維持しよう

健康維持にはどのくらいの運動が必要？

厚生労働省は健康のために『歩行又はそれと同等以上の強度の活動量*を毎日60分以上』+『息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分以上』行うことを推奨しています。

からだを動かす習慣を作ることで高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病、がんなどのリスク低下が期待できます。
（*厚生労働省のデータでは『生活活動』と書かれていますが、ここでは『活動量』と表記します）

「プラス10分」からだを動かす習慣を

「いきなり毎日60分の運動は厳しい…」そんな方は、今よりも10分多くからだを動かすことから始めるのがおすすめです。生活の中に隠れている“プラス10の機会”を探してみましょう。

～習慣化につながる心がけ～
①歩数計を利用する：歩数を確認することで「昨日よりも1,000歩増やそう」と意識付けにつながる。
②1週間単位で考える：「平日に歩けなかった分の歩数を休日で補う」などライフスタイルに合わせて取り組む。