水を飲んで代謝UP！？飲み方のポイントをチェック

1日に必要な水分摂取量は2.3～3.5Lとされています。そのうち、1.2～1.5Lが水分補給の目安です。

飲み方のポイント

・朝起きた時にコップ１杯飲む
起き抜けに水を飲むと、90分後には24％代謝が向上すると言われています。朝から代謝が上がると、脂肪が燃えやすい状態で1日を過ごすことができます。

・食前にコップ１杯飲む
満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
※食事の直前に水を飲むと、消化液が薄められてしまうため、30分前に飲むことがおすすめです。

・常温で飲む
冷たい水を飲むと体温が下がり、代謝が落ちてしまいます。そのため、常温かそれ以上の温度の水を飲むことで、胃腸の温度が上がり新陳代謝がアップします。

・1～2時間おきにこまめに飲む
老廃物を尿として排出しやすくなり、むくみにくくなります。

水を飲むメリット

1. 健康障害のリスク減少
   水分摂取量が不足すると、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクが高くなります。こまめに水分をとることでこれらのリスクを減らすことができます。
2. ウイルスの侵入防止
   のどが潤った状態をキープすることで、細菌やウイルスの侵入を抑えられます。
3. 便秘解消
   水分をとることで便がやわらかくなり、便秘解消につながります。おすすめは、朝起きてコップ１杯の水を飲むこと。腸が刺激されて動きが良くなり、便意が起こりやすくなりますよ。
4. 熱中症予防
   熱中症対策の基本は水分補給です。「のどが渇いてから」ではなく、こまめに水分を補給しましょう。
   
5. 美肌効果・髪のハリツヤUP
   髪や肌に栄養を運んでいる血液のおよそ8割は水分です。水をしっかりとることで血液の循環が良くなると、新陳代謝が活発になり、肌質や髪質が改善され、美肌や美髪を手にすることができますよ。

「水太り」があるって本当？

水で体重が増える方は、こんな飲み方をしていませんか？

・冷えた水を飲んでいる
・薄着をしている
・大量の水を一気に飲んでいる

心当たりのある方。体重の増加は、むくみが原因かもしれません。
「水をこまめに飲むこと」「体を冷やさないこと」「体の水分を溜め込みやすくする原因になる、塩分や糖分のとり過ぎに注意すること」でむくみを解消していきましょう。