－２㎏・－２㎝以上達成したあなたへ　１０分間エクササイズ

－２㎏・－２㎝以上達成したあなたへ

1週間に60分以上の運動で体力年齢－10歳

【理学療法士　大渕】

中高年246名を対象に、1週間で60分間以上の早歩きを5か月間行ってもらった結果、持久力の指標と呼ばれる最大酸素摂取量が１０％向上したそうです。
これは体力年齢に換算すると10歳の若返りに相当します。
上記は早歩きでの研究報告ですが、どのような運動でも効果はあるとのこと。
ポイントは、息が弾み、汗をかく程度の運動内容にすることです。
具体例をあげると、「1日４０分の早歩きを週４日、プラス今回ご紹介する１０分間エクササイズを週２日」などです。
ご自分に合ったペースで、少しずつからだを動かしていきましょう。