【×使わない】27糖分入り飲料減

糖分入り飲料を減らすには？

微糖でも3本！？飲み物のカロリーと砂糖含有量

ぬるくなったジュースを飲んだ時に「甘すぎて飲めない…！」となった経験はありませんか？冷たい物は甘さを感じにくくなるため、砂糖がたくさん使われています。

種類	カロリー	スティックシュガー		写真
コーラ(500ml)	225kcal	約20本分
スポーツドリンク(500ml)	100kcal	約8本分
オレンジジュース(200ml)	90kcal	約7本分
加糖缶コーヒー	70kcal	約6本分
紅茶(500ml)	80kcal	約5本分
果汁入り野菜ジュース	60kcal	約5本分
微糖缶コーヒー	40kcal	約3本分

1日に摂取する砂糖の目安量は「10ｇ＝スティックシュガー3本分」です。
これを見るとゾッとしますよね。砂糖が多く含まれている分、カロリーも高くなるため要注意！
飲料に含まれる糖分は血糖値を急激に上げるため、血糖の高い方は控えることをおすすめします。

 

 

・コーラ(500ml)・・・・・・・・     225kcal	×約20本分
・スポーツドリンク（500ml）・・      100kcal	×約8本分
・オレンジジュース（200ml）・・      90kcal	×約7本分
・加糖缶コーヒー・・・・・・・        70kcal	×約6本分
・紅茶（500ml）・・・・・・・・      80kcal	×約5本分
・果汁入り野菜ジュース・・・・        60kcal	×約5本分
・微糖缶コーヒー・・・・・・・        40kcal	×約3本分
	スティックシュガー1本＝3g

 

糖分入り飲料を減らすには？

糖分入り飲料は、砂糖含有量やカロリーが高い分、減量効果も大きくなるため取り組む価値は大です！缶コーヒーを無糖タイプに替えたことで、半年間で2kg減量した方も！
下記方法を参考に早速チャレンジしていきましょう。

• コーヒーやお茶をマイボトルで持参し、自動販売機やお店では買わない
• サイズを小さくする（例：500mLペットボトル→250mL缶）
• 買う前にカロリーをチェックし、カロリーが低い物を選ぶ
• お茶や水、無糖のものに置き換える

他にも、コーラを無糖の炭酸水に替えて成功した例もあります。「コーラじゃないとダメだと思っていたけど、炭酸の喉ごしが欲しかっただけみたいで全然大丈夫でした～」とのこと。まずは試してみることが大切ですね！