秋バテって何？～季節の変わり目の体調管理～
夏の酷暑が終わり、過ごしやすい秋を待ちわびていた方も多いのではないでしょうか。しかし、そんな時期に気を付けたいのが、秋バテです。
「夏の暑さで蓄積した疲労」「寒暖差や気圧の変化」「冷え」などで自律神経が乱れやすくなり、だるさや胃腸の不調などのツライ症状に悩まされてしまうことも…。
夏が終わって涼しくなってきても、このような症状が見られたり、続くようなら夏バテならぬ秋バテと言えます。秋バテの症状や対策法を知って、体調をしっかり整えていきましょう！
秋バテの症状をチェック！
体がだるい
疲れやすい
肩こりがひどい
手足が冷える
食欲がない
胃腸の調子が悪い
寝つきが悪い・寝汗をよくかく
朝すっきり起きられない
めまいや立ちくらみがある
頭がぼーっとする・頭痛がする
上記の症状が１～２週間以上続く時に、
…２～４個あれば、秋バテ予備軍
…５個以上あれば秋バテの可能性が高いため、早めの対策が必要です。
※他の病気が原因の場合もあるため、体調不良が続く場合は医療機関への受診をおすすめします。
押さえておきたい3つの対策
1.体を温める
体を温めることで自律神経のバランスが整うとともに、体温が1℃上がると最大5〜６倍免疫力がアップするとも言われています。
野菜たっぷりの鍋やスープ、みそ汁などの温かい食べ物を日頃から取り入れましょう。また、気温にあわせて上着やひざ掛けを準備しておくこと、ゆっくり湯船につかることもおすすめですよ。
2.水分をこまめにとる
秋は夏に比べると喉の渇きを感じにくくなるため、喉が渇いていなくても積極的な水分補給を心がけましょう。体内の水の循環がよくなると、栄養素が全身にいきわたり疲労解消にもつながります。
体を冷やさないように、冷たい飲み物ばかりではなく、常温もしくは温かい飲み物を選ぶこともポイントです。
3.旬の食材を取り入れて、バランスの良い食事を
秋はきのこやイモ類、鮭、カツオなどが美味しい季節。旬の食材は、美味しくて栄養が豊富なだけでなく、その時期特有の体の不調を整えてくれる作用が期待できます。例えば、秋から冬に旬を迎える根菜は体を温めてくれる効果がありますよ。
そのため、できるだけ旬の食材を取り入れた一汁三菜（定食スタイル）を意識して、バランスの良い食事にしましょう。
※参考文献
・秋バテ予防 季節の健康情報 著者:健康管理能力検定 監修:日本成人病予防協会
・「秋バテ」ってどんな病気？対策は？ 一般社団法人 奈良県医師会 清益 功浩