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お腹周りが引き締まる歩き方

大渕康平 — Fri, 25 Sep 2026 02:45:40 +0000

お腹周りが引き締まる歩き方

胸・おなか・下半身に効く！筋トレ

大渕康平 — Fri, 25 Sep 2026 02:44:38 +0000

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お腹とお尻に効く！２分トレ

大渕康平 — Mon, 02 Dec 2024 04:01:18 +0000

お腹とお尻に効く！２分トレ

運動メニュー

所要時間約２分

①プランク（20秒）休憩（10秒）
②サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
③プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒）

目標回数：①～③を3セット（3回繰り返す）/日
※２～３日/週　行うことを推奨します。

難しい動きがある場合は、できる種目のみの実践を推奨します。
あなたに合わせた負荷で少しずつ継続することが大切ですよ。

運動メニューの解説

プランク（20秒）
①うつ伏せになりひざとひじを立てる
②頭・肩・お尻が一直線になるようにゆっくりからだを持ち上げる
※頭が下がらないように注意
※息を吐く際にお腹に力を入れる

サイドプランク（20秒）
①横向きの姿勢でひざとひじをつく
②横腹とお尻に力を入れながら、からだを持ち上げる
※胸をはりお腹を凹ませる
※反対側も同様に行う

プランクレッグレイズ（20秒）
①うつ伏せになりひざとひじを立てる。頭・肩・お尻を一直線にしてゆっくりからだを持ち上げる
※頭が下がらないように注意
②頭・肩・お尻が一直線の状態をキープしたまま足を上方に動かす
※交互に動かす
※足を動かす際に腰が反らないようにお腹に力を入れる

座ったままできる姿勢改善エクササイズ

大渕康平 — Fri, 17 Jul 2026 06:17:16 +0000

座ったままできる姿勢改善エクササイズ

実践方法

太もも裏ストレッチ
①左ひざを軽く伸ばし、両手を骨盤に置く。
②息を吐きながら、背中を丸めずに、骨盤から体を前に倒す。
③太ももの裏が伸びたら20秒キープ
※反対側も行う。

背中・肩甲骨ストレッチ
①右手は左の太ももに置く。
②左手は肩に置く。
③左ひじで円を描くように動かす。
※おへそは正面を向けたまま、体をひねりながら動かす。
※反対側も行う。

お腹周りを整える運動
①両手は太ももに置く。
②息を吸いながらお腹をふくらます。
③息を吐きながら背中を丸める。
④肋骨と骨盤を近づけてお腹の筋肉を意識する。

お腹周りが自然と整う３ステップ

姿勢を良くするためには、お腹周りを正しく使える状態にすることが大切です。
①太ももの裏を「ゆるめる」
②背中・肩甲骨を動かす。
③お腹周りを整える運動を行う。
この正しいステップが姿勢改善へ繋がります。
がんばって無理に背筋を伸ばそうとせずに、まずは『ゆるめて整える』。これだけで、お腹に自然と力が入り、毎日の座っている時間が驚くほど快適に変わりますよ。

⚠️ 注意点
・医療機関を受診中の方へ
整形外科疾患（椎間板ヘルニアなど）や腰痛のある方、急激な頭痛・めまい・吐き気などを伴う場合は、自己判断で運動は行わず、必ず主治医に相談してください。
・無理のない実施をお願いします
運動中に痛みや強い違和感が生じた場合は、すぐに中止してください。