HSC Wikipedia https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/ HSC社内ウィキペディア　～ナレッジ管理～ Mon, 02 Mar 2026 01:34:17 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 2026年3月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/58196 Wed, 25 Feb 2026 09:12:49 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=58196 小さな変化の積み重ねを感じて…

 

]]> 【コンテンツ格納】座ったままで下腹部スッキリ！ 足裏合わせてお辞儀トレ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/58157 Wed, 18 Feb 2026 05:36:07 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=58157 座ったままで下腹部スッキリ！足裏合わせてお辞儀トレ

【理学療法士　大渕】

座ったままできる今回のトレーニングは、下腹部引き締めの効果が高く、下半身と体幹をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋を鍛えます。姿勢保持や美しい立ち姿勢に欠かせず、体の不調予防や転倒予防にもつながるお得なエクササイズですよ。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> 【コンテンツ格納】座ったまま横腹スッキリ！骨盤を引き上げてこっそり引き締め https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/58117 Tue, 10 Feb 2026 00:35:36 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=58117 座ったまま横腹スッキリ！骨盤を引き上げてこっそり引き締め

【理学療法士　大渕】

骨盤引き上げエクササイズは座ったまま横腹を引き締めたい方へ特におすすめです。骨盤の動かし方がわかりにくい方は軽く太ももを動かしながらでもOK。通勤中の時間を活用して横腹の筋肉を意識して行いましょう。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> 【コンテンツ格納】ジャンプするだけ！医師も推奨する 血流アップエクササイズ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/58115 Tue, 10 Feb 2026 00:11:06 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=58115 ジャンプするだけ！医師も推奨する 血流アップエクササイズ

出典：国立大学教授の高血圧専門医が開発した新メソッド 血圧がみるみる下がる! 8秒ジャンプ
著者：伊賀瀬道也

【理学療法士　大渕】

ジャンプ運動は「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを刺激し、血流を促進します。座る時間が長く、下半身の血流が滞りやすい方に特におすすめです。目安の回数としては、8秒ジャンプを１日５セットの取り組みがおすすめです。マンションやアパートなどで音が気になる場合は、静かに行えるかかと上げ運動でも同様の効果が期待できますよ。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> 14214　【ピ】　尿酸値改善のポイント https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57861 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57861#respond Thu, 29 Jan 2026 07:45:28 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57861

尿酸は、たんぱく質の代謝過程で自然と生成されます。生活習慣を見直して、排出とのバランスを整えることで、「痛風」や「腎臓のダメージ」を回避できます。

下記の中でできることを見つけて、からだの変化を確認してみませんか？

生活習慣「７つの見直し」

内臓脂肪が減ると、尿酸をからだの外に出す力が復活します。
まずは、適正体重（BMI24.9以下）を目指して、食事や運動を見直すことが第一歩です。

例）身長170cmの方の適正体重：1.7（ｍ）×1.7（ｍ）×24.9≒72.0（ｋｇ）

 

たんぱく質をとる時は、大豆製品などの植物性たんぱく質と、肉・魚などの動物性たんぱく質をバランスよく組み合わせると、尿酸値が改善しやすくなります。

野菜や海藻、きのこなどのアルカリ性食品は、尿酸排出を助けます。

毎食しっかりとって、からだの内側からサポートしてあげましょう。

水分補給も、尿酸値上昇を防ぐのに一役買います。

１日1.5～2.0Ｌを目安に、少量ずつこまめにとると◎

※一度に吸収できるのは200ml程度

適量+週2日以上の休肝日で、からだはきっとよろこんでくれます。

お酒を楽しみながらでも、尿酸値の上昇は防げます。

チーズやヨーグルトなどの乳製品には、尿酸の排泄を助ける作用も。

甘いお菓子や果物よりも、乳製品を選ぶのがおすすめです。

軽い有酸素運動は、尿酸の排出を促してくれます。

２０分程度の“やや早歩き”が◎

 


]]> https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57861/feed 0 14215　【ピ】レンチンレシピ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57865 Thu, 29 Jan 2026 00:23:28 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57865

手間ひまかけずに作れる一品です。
作りやすい分量で紹介していますが、自由にアレンジを楽しんでください。


]]> 14213　【ピ】血圧（受診勧奨/冬場） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57858 Wed, 28 Jan 2026 07:14:13 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57858

冬は血圧が上がりやすい季節

寒くなると、からだは熱を保つために血管を収縮させます。そのため冬は血圧が上がりやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まりやすいと言われています。冬を安心して過ごすために、早目の受診がおすすめです。

自分の現状を知る

※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧

※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。

早めの対策がおすすめ

血圧が安定すると血管が傷つきにくくなり、脳梗塞や心筋梗塞などの予防につながります。

 

① 温度差をやわらげる

血圧が急上昇しやすいのは、暖かい場所から寒い場所へ移動する際（外出時・入浴時など）です。急激な温度変化への対策をとっておくと安心です。

② 塩分を控えめに


]]> 2026年2月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57799 Fri, 23 Jan 2026 00:20:43 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57799 新しい自分へのステップ

 

]]> 2026年1月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57525 Tue, 23 Dec 2025 00:29:47 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57525 生活習慣病を発症した場合のリスクとは！？

 

]]> 縦動画テスト２ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57439 Mon, 05 Jan 2026 23:50:23 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57439 ]]>