2026年度 | HSC Wikipedia

2026年11月配信_俳句動画

迫千尋 — Tue, 06 Oct 2026 07:07:14 +0000

知っておきたい！おつまみの選び方

2026年10月配信_俳句動画

迫千尋 — Fri, 25 Sep 2026 02:49:01 +0000

無理なく続けられる取り組みとは？

2026年9月配信_俳句動画

迫千尋 — Fri, 28 Aug 2026 00:08:23 +0000

続けやすい筋トレを理学療法士がご紹介！

2026年8月配信_俳句動画

迫千尋 — Thu, 06 Aug 2026 03:47:01 +0000

食べ過ぎを回避する対策をご紹介

2026年7月配信_俳句動画

迫千尋 — Thu, 25 Jun 2026 23:27:25 +0000

カラダのサインに気づくコツ！

2026年6月配信_俳句動画

迫千尋 — Thu, 28 May 2026 23:37:14 +0000

継続するコツをご紹介！

2026年度運動動画6回目

大渕康平 — Tue, 23 Jun 2026 07:35:49 +0000

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(6回/全6回)

リバウンドしない健康術について

「食事制限だけ」のダイエットが危険な理由

「とにかく体重を落としたい」と食事制限だけで減量しようとすると、大きな落とし穴があります。ある研究結果では、食事制限のみで平均8.5kg減量したグループのうち、約3割（2.8kg）は筋肉量が減ってしまったというデータがあります。

筋肉量が減ると代謝が落ちる： 1日のエネルギー消費量が減り、食べたものが体内に余りやすくなります。
リバウンドのリスク： 代謝が落ちた状態で元の食事に戻すと、以前よりも太りやすい体質になってしまいます。

だからこそ、「からだを動かすこと」を組み合わせることが、リバウンドを防ぐために不可欠なのです。

【実践】５分エクササイズ

「10年後の自分」を意識する

一番大切なのは「10年後の自分の姿」を想像し続けることです。

10年後も、今と同じように動けるからだでいたいか？
理想の自分で、家族や友人と楽しく過ごしていたいか？

迷った時はこのゴールに立ち返り、「どっちを選べば10年後の自分が喜ぶか」を基準に選択していきましょう。

⚠️ 注意点
※筋肉痛やその他不調がある場合は運動を控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は負荷が大き過ぎる可能性があります。
回数や時間を減らす、痛みの出ない箇所のエクササイズに変更するなどが良いでしょう。

過去に配信した内容はこちら

2026年度運動動画5回目

大渕康平 — Tue, 23 Jun 2026 07:36:46 +0000

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(5回/全6回)

朝と夜どっちが正解？目的に合わせた「運動のゴールデンタイム」活用術

脂肪を燃やしたいなら「朝」がおすすめ

ダイエットや減量を最優先にしたい方は、朝の運動が効果的です。

脂肪燃焼の効率アップ： 朝の空腹時は、蓄えられている体脂肪をエネルギーに変えやすい状態にあります。

筋肉をつけたいなら「夜」がおすすめ

基礎代謝を上げて「太りにくい体」を作りたい方は、夜のトレーニングが適しています。

筋肥大に最適な状態： 夜は食事から栄養を摂取し、体もしっかり起きて活動的になっているため、筋肉がつきやすい状態です。
代謝アップの好循環： 筋肉量が増えることで1日の基礎代謝が上がり、結果として痩せやすく太りにくい体質へと繋がります

【実践】３分エクササイズ

過去に配信した内容はこちら

2026年度運動動画4回目

大渕康平 — Mon, 22 Jun 2026 02:13:17 +0000

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(4回/全6回)

体重が増えた際の対処法とは？

運動量を増やして「消費量」でリカバリーする

会食や飲み会で摂取カロリーが増えてしまった場合は、意識的にエネルギー消費量を増やすことを考えましょう。これまでのプランクやスプリットスクワットの習慣に加え、日常生活にプラスアルファの動きを取り入れるのが効果的です。

2日以内に元の体重に戻す

食べたものがすぐに脂肪に変わるわけではありません。なるべく早い段階（目安は2日以内）で体重を戻すことが重要です。食べ過ぎを「失敗」と捉えて落ち込むのではなく、体を整えるための「調整のチャンス」とポジティブに捉え直しましょう。

【実践】すきま時間にできる2種類のスクワット

【ワイドスクワット】

足を肩幅の2倍程度に開き、つま先を外側に向けます。
膝が前に出すぎないように腰を落とします。
息を吐きながら、内ももとお尻に力を入れて元の姿勢に戻ります。
ポイント： 背中が丸まらないよう、胸を張った姿勢をキープしてください。

【サイドスクワット】

足を肩幅の2倍程度に開き、つま先を外側に向けます。
右足に体重を乗せながら腰を落とし、左の内ももを伸ばします。
息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
ポイント： お尻をしっかり後ろに引き、膝が前に出ないように意識しましょう。

体重が増えた際は調整のチャンス

体重が増えても、「2日以内にリカバリーする」というルールを持っておけば、過度に怖がる必要はありません。運動量を少し増やし、食事を調整する。前向きな「調整」が健康づくりの秘訣です。

過去に配信した内容はこちら

2026年度運動動画3回目

大渕康平 — Tue, 16 Jun 2026 07:32:23 +0000

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(3回/全6回)

運動の効果を引き出すポイントについて

「食事の質」をシフトする

油の少ない『部位』に変える： 唐揚げから、鶏むね肉やささみなど、脂身の少ない部位へ変えてみる。
野菜をしっかりとる： 野菜は低カロリーで、体づくりに必要なビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。

カロリーから質の見直しへとシフトすることで、体も変化が現れやすくなります。

外食の選び方

STEP1：焼肉よりも「焼き鳥」： 油ものを控え、少しでもヘルシーな選択を。

STEP２：焼き鳥よりも「お鍋」： 野菜も摂取できる鍋料理は理想的です。

STEP3：お鍋より「和食やお刺身」： 日常的に脂質の少ない和食を選ぶことで、運動の効果をより引き出すことができます。

継続が成功のカギ

結果がすぐに出ないと「もうやめたい」と投げ出したくなることもあるかもしれません。しかし、今行っている運動自体は決して間違いではありません。大切なのは、「食事と運動のバランス」をもう一度見直すこと。食事の摂り方や栄養のバランスを意識しながら、今の取り組みを継続していきましょう。