リバウンドしない健康術について

「食事制限だけ」のダイエットが危険な理由

【実践】５分エクササイズ

「10年後の自分」を意識する

• 10年後も、今と同じように動けるからだでいたいか？
• 理想の自分で、家族や友人と楽しく過ごしていたいか？

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朝と夜どっちが正解？目的に合わせた「運動のゴールデンタイム」活用術

 脂肪を燃やしたいなら「朝」がおすすめ

ダイエットや減量を最優先にしたい方は、朝の運動が効果的です。

• 脂肪燃焼の効率アップ： 朝の空腹時は、蓄えられている体脂肪をエネルギーに変えやすい状態にあります。

筋肉をつけたいなら「夜」がおすすめ

【実践】３分エクササイズ

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体重が増えた際の対処法とは？

運動量を増やして「消費量」でリカバリーする

会食や飲み会で摂取カロリーが増えてしまった場合は、意識的にエネルギー消費量を増やすことを考えましょう。これまでのプランクやスプリットスクワットの習慣に加え、日常生活にプラスアルファの動きを取り入れるのが効果的です。

2日以内に元の体重に戻す

【実践】すきま時間にできる2種類のスクワット

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【実践】スプリットスクワット

一石二鳥のスプリットスクワット

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【理学療法士　大渕】

『結果を出す人は何が違うのか？』今回のHSCチャンネルでは、有名アーティスト専属トレーナー、大島トレーナーとの対談を通し、健康づくりを成功に導く秘訣とおすすめの運動をお届けします。

－２㎏・－２㎝以上を目指すポイントとは？

10年後を想像してゴールを決める

ゲーム感覚で選ぶのが継続のコツ

「どちらが体への健康ポイント還元率が高いかな？」ゲーム感覚で選ぶのが継続のコツです。
・ポイント還元率の低い選択：甘いもの等の嗜好品の多い生活
・ポイント還元率の高い選択：鶏のささみ、刺身、ブロッコリー

【実践】からだの軸を作るプランク

歯ぐきの小さな腫れや炎症があると、体の中で『火事』が起きているのと同じ状態。
脳はこの火事を消すためにエネルギーを奪われます。

そしてその結果、代謝が下がり、脂肪をため込みやすくなります。

お口のケアで、脳が負担なく働ける環境をつくってあげることが大切なんです。

しっかり噛めるメリット

あなたが自分を労わった分だけ、体は必ず応えてくれます。

数字の変化だけでなく、実践して感じた『心地よさ』を大切にしてみてくださいね。

手食べ始めてから『お腹がいっぱいだ』という信号が脳に届くまで、約20分かかると言われています。
早食いをすると、脳が『満足した！』と気づく前に食べすぎてしまう、『脳と胃の通信タイムラグ』が起きやすくなってしまいます。

よく噛んで味わうことは、毎日頑張る脳と胃腸への労わり習慣です。
噛むことを意識して、脳の満腹スイッチをONにしてみましょう。

私たちの脳には、変化を元に戻そうとする「ホメオスタシス」という働きがあります。

だからこそ、大きな変化や厳しい我慢は続きにくいんです。

手応えを感じると、脳はそれを良い変化だと受け取ります。

すると、やる気の元であるドーパミンが出され、次の行動の一歩を後押ししてくれます。

「体や心が軽い感じかするな」

そんな小さな気づきが、脳にとっての“ご褒美”になります。

脳と腸は「腸脳相関」と呼ばれるネットワークでつながっています。

脳がストレスを感じると腸の働きが乱れ、腸が整うと脳へ安心の信号が送られます。

また、心の安定に関わる「セロトニン」の約9割は腸で作られるため、腸内環境を整えることはメンタルの安定や食欲の乱れの予防にも役立ちます。

納豆のような発酵食品で『良い菌』を取り入れ、めかぶやオクラの食物繊維を『エサ』として届ける。この『菌＋エサ』の組み合わせが、腸内環境を整えるスピードをぐんと上げてくれます。