セルフケア期間も4か月目に突入！

取り組みは続けていらっしゃいますか？

プログラム期間で手に入れた「スッキリした見た目」「軽い足取り」「目覚めの良い朝」など、嬉しい変化を感じ続けるためにも、リバウンドを防ぐための大切なポイントを確認してみましょう！

そうなる前に、時間がない時は牛乳・豆乳・魚肉ソーセージ・豆腐バーなど、たんぱく質が補えるものからとるようにしてみてください。

せっかくスマートになったお腹が気づいたら少しぷにっとしてきた…

そんな時は、早めに対策！

ぽっこりお腹の解消に重要なのが、横腹から背中まで広がる「腹横筋」を鍛えること。加えて、お腹・胸・お尻も同時に鍛えるとさらにトレーニング効果アップ！

まずは、２週間程続けてお腹周りの引き締め効果を実感しましょう。

運動メニュー

所要時間約4分

①プッシュアップ（20秒）休憩（10秒）
②プランク（20秒）休憩（10秒）
③サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
④リバースクランチ（20秒）休憩（10秒）
⑤バードドッグ（20秒）休憩（10秒）
⑥プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒）×２セット

目標回数：①～⑥を3セット（3回繰り返す）/日
※２～３日/週　行うことを推奨します。

【理学療法士　大渕】

難しい動きがある場合は、できる種目のみの実践を推奨します。
あなたに合わせた負荷で少しずつ継続することが大切ですよ。

セルフケア期間も4か月目に突入！

その後、体重・お腹周りなどの数値は意識できていますか？

プログラム期間内に目標を達成できなった方も、ここから取り組みを再開できれば次の健診に間に合わせることができるかも！

減量を進めるため、リバウンドを防ぐために大切なポイントを確認してみましょう。

そうなる前に、時間がない時は牛乳・豆乳・魚肉ソーセージ・豆腐バーなど、たんぱく質が補えるものからとるようにしてみてください。

せっかくスマートになったお腹が気づいたら少しぷにっとしてきた…

そんな時は、早めに対策！

今回は、忙しい日々でも少しのスキマ時間で変われる２分間トレーニングをご紹介します。

ぽっこりお腹の解消に重要なのが、横腹から背中まで広がる「腹横筋」を鍛えること。加えて、お腹・胸・お尻も同時に鍛えるとさらにトレーニング効果アップ！

まずは、２週間程続けてお腹周りの引き締め効果を実感しましょう。

運動メニュー

所要時間約２分

①プランク（20秒）休憩（10秒）
②サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
③プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒）

目標回数：①～③を3セット（3回繰り返す）/日
※２～３日/週　行うことを推奨します。

【理学療法士　大渕】

難しい動きがある場合は、できる種目のみの実践を推奨します。
あなたに合わせた負荷で少しずつ継続することが大切ですよ。

セルフケア期間も3か月目に突入ですね！

健康づくりを頑張っていると立ちはだかる『停滞期』。

今回は停滞期を乗り越え、リバウンドを防ぐコツをお伝えします。

適量のたんぱく質は筋肉の維持や脂肪の燃焼を助けます。

また、豊富な野菜類でビタミン・ミネラルを確保すると、糖質や脂質の代謝を促すことができます。

【理学療法士　大渕】

今回ご紹介するエクサイズで重要なのが腹横筋と腸腰筋の２つの筋肉。横方向に走行している腹横筋、そして縦方向に走行している腸腰筋を意識してエクササイズをするとよりお腹引き締め効果を高めることができますよ。

腰回りを安定させる上で重要な、横方向に走行する筋肉で、天然のコルセットとも呼ばれています。腹横筋が働くことで、お腹周りをキュっと引き締めてくれます。腹横筋は息を吐く際に働きます。息を吐く際は横方向に走行している腹横筋を意識して実践しましょう。

縦方向に走行する、股関節と体幹をつなぐ唯一の筋肉。腸腰筋が働くことで、正しい姿勢を保持しやすくなり、カッコイイ立ち姿勢につながります。