2024年度 | HSC Wikipedia

（緒方）2025年度フォロー期間（4か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:11:46 +0000

4か月間、毎日の生活に工夫を取り入れて“健康づくり”を進めてきましたね。

ここからは“楽しく元気に過ごすための演出”としてアレンジしてみるのはいかがでしょう？

ルールを“ゆるく決める”と人は動きやすくなると言われています。

今の生活に合った“ゆるいマイルール”を3つ決めてみませんか？

完璧でなくても大丈夫。“ゆるく続ける”がポイント。

音楽と体の動きは相性バツグン。お気に入りの曲でウォーキングすれば、続けたくなるかも?

“行動を共にする仲間”がいるだけで、健康行動の継続率が2.3倍に。

一緒に取り組む仲間を作ったり、家族や友人に「今日の健康報告」を１行だけ送ってみませんか？

読み返すだけでも、あなたの背中を押してくれる“メッセージ”になるかもしれません。

★ファミリーページアプリの「きろく」に歩数や行動メモを残し、後で振り返ってみるのもおすすめです。

▼報告例

・今日はいつもより500歩多く歩けたぞ

・ズボンのはき心地が変わってきたぞ

・食後のお菓子を食べなかったよ

健康はゴールではなく、“自分らしく生きるための舞台（土台）づくり”です。

“今できること”を一つひとつ積み重ねていくことで、体も心も自然と整い、健康はあなたの毎日にそっと寄り添う味方になってくれます。

（緒方）2025年度フォロー期間（3か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:11:11 +0000

ここからは「からだのいい変化を定着させる時期」。

取り組みのコツは、「脳の仕組みを味方につける」こと。

今回は、脳科学を活かして“行動が続きやすくなるコツ”をお伝えします。

行動→達成→褒める、を繰り返すと、脳は「またやりたい」と感じます。
取り組めたら「今日の自分、ナイス！」と心の中で褒めてあげるだけ習慣化しやすくなります。

朝食にたんぱく質を取り入れることは、日中のパフォーマンス向上や食欲のコントロールに役立ちます。

【集中力向上】血糖値の急激な上昇を抑え、日中の眠気や集中力低下を防ぎます。また、たんぱく質に含まれるアミノ酸が集中力を高めます。

【食欲コントロール】食欲抑制ホルモンが分泌され、間食や過食を防ぎます。

【代謝UP】筋肉の分解を防ぎ、体脂肪が燃えやすい状態をサポートします。

日常の動作に結び付けて “ルール化”すると継続しやすくなります。

行動のたびに判断するより“自動化”の方が圧倒的にラク。脳が疲れないから「続けやすくなる」効果があります。

ブラックコーヒーは1日2〜3杯で糖尿病リスクを約20％下げる効果があると言われています。

※ハーバード大学研究

（緒方）2025年度フォロー期間（2か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:10:55 +0000

セルフケアを始めて2か月目。

「調子が良くなってきた」という人もいれば、「もう少し何かしたいけど上手く続かない」という人もいるかもしれませんね。

人それぞれ違って当たり前です。そんな時は、『自然と続けやすくなる』ちょっとした“心理テクニック”を使ってみませんか？

私たちの脳は「考えて動く」より「流れで動く」方がラク。

続けやすさのコツは“やりたい行動”が自然と始まる環境づくりにあります。

視覚刺激が減るだけで、口にする回数がぐっと減ります。

“歩き始める”ハードルを下げることができ、歩数アップにつなげやすくなります。

私たちの脳は、選択肢が少ないほど疲れにくいものです。

行動を“決める手間”をなくすと、自然と続けやすくなりますよ。

“毎朝迷わず”始められるだけでなく、背筋が伸びて呼吸が入りやすくなるので、朝の動き出しがラクになります。

“迷い”がないから続けやすく、心拍が上がることで朝や午後の眠気が抜けやすくなります。

変化を小さくすることで、脳にブレーキがかかるのを防ぐことができます。

小さなステップは、「これならできる」という感覚を生み、「続く」が実現しやすくなります。

すぐに始められる簡単なステップを踏むと、「もう少しやろうかな」につなげやすくなります。

※一度中断してもまた戻りやすいのもメリット。

負担を感じにくいので続けやすく、翌朝の軽さやスッキリ感も実感しやすいです。

ついつい「やる気待ち」で行動を先延ばしにしがちですが、心理学的には行動がやる気を生み出します。

「まずは動く」ことさえできれば、後は脳の自然な仕組みが、あなたにやる気を運んできます。

（緒方）2025年度フォロー期間（１か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:10:40 +0000

プログラムが一区切りついたこの時期。

実は、ここからもう一歩先で『血管の若返り期』があなたを待っています。

年齢と共に柔軟性を失っていく血管も、“つきあい方”で若返らせることができます。

※血管の若返りとは…食生活や運動、生活習慣の改善によって血管のしなやかさを取り戻し、動脈硬化を予防して健康な状態にすること

血管の内側を守る「内皮細胞」は、たった1日でも食事や運動の影響で傷ついてしまうほど繊細。

ところが、あなたが少し意識するだけで血管はみるみる立ち直り、若返ってくれます。

歩きながら「今、私の血管が若返ってる！」と前向きにイメージするのもおすすめです。

※血管のサビとは…酸化による血管の劣化

❶赤（たんぱく）・黄（主食）・緑（野菜）」を意識

➋食べる順を「野菜→たんぱく質→主食」に！

これだけで血糖値上昇を約30％抑え、内臓脂肪の蓄積を防ぎます。

30分まとめて運動する時間が取れなくても大丈夫！

“10分×3回”の小分け運動でもしっかり効果があります。無理なく続けられる“自分のリズム”でOKです！

第２回_健康俳句

迫千尋 — Wed, 12 Nov 2025 03:49:20 +0000

「健康管理」をテーマに第２回も数多くの俳句が寄せられました。
日々の暮らしの中にある、小さな工夫や前向きな気持ち。
健康づくりの俳句には、そんな等身大の思いが込められています。
2024年度も俳句を通して、心と体を見つめ直すきっかけとなる入賞作品をご紹介します。

※順不同

2024年度フォロー期間（４か月目）_食事動画【共通】

迫千尋 — Thu, 19 Dec 2024 00:47:31 +0000

「リバウンドを防ぐための大切なポイント」

2024年度フォロー期間（３か月目）_食事動画【共通】

迫千尋 — Thu, 28 Nov 2024 00:28:47 +0000

「停滞期の抜け出し方」

2024年度フォロー期間（２か月目）_食事動画【共通】

迫千尋 — Fri, 01 Nov 2024 05:30:26 +0000

「数値改善に役立つポイント」

2024年度フォロー期間（１か月目）_食事動画【未達成②③】

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（緒方）2025年度フォロー期間（4か月目）コラム

（緒方）2025年度フォロー期間（3か月目）コラム

（緒方）2025年度フォロー期間（2か月目）コラム

（緒方）2025年度フォロー期間（１か月目）コラム

第２回_健康俳句

2024年度フォロー期間（４か月目）_食事動画【共通】

「リバウンドを防ぐための大切なポイント」

2024年度フォロー期間（３か月目）_食事動画【共通】

「停滞期の抜け出し方」

2024年度フォロー期間（２か月目）_食事動画【共通】

「数値改善に役立つポイント」

2024年度フォロー期間（１か月目）_食事動画【未達成②③】

「結果が出る人の特徴」

2024年度フォロー期間（１か月目）_食事動画【達成①】

「取り組みの基本」

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（緒方）2025年度 フォロー期間（4か月目）コラム

（緒方）2025年度 フォロー期間（3か月目）コラム

（緒方）2025年度 フォロー期間（2か月目）コラム

（緒方）2025年度 フォロー期間（１か月目）コラム

第２回_健康俳句

2024年度 フォロー期間（４か月目）_食事動画【共通】

「リバウンドを防ぐための大切なポイント」

2024年度 フォロー期間（３か月目）_食事動画【共通】

「停滞期の抜け出し方」

2024年度 フォロー期間（２か月目）_食事動画【共通】

「数値改善に役立つポイント」

2024年度 フォロー期間（１か月目）_食事動画【未達成②③】

「結果が出る人の特徴」

2024年度 フォロー期間（１か月目）_食事動画【達成①】

「取り組みの基本」

（緒方）2025年度フォロー期間（4か月目）コラム

（緒方）2025年度フォロー期間（3か月目）コラム

（緒方）2025年度フォロー期間（2か月目）コラム

（緒方）2025年度フォロー期間（１か月目）コラム

2024年度フォロー期間（４か月目）_食事動画【共通】

2024年度フォロー期間（３か月目）_食事動画【共通】

2024年度フォロー期間（２か月目）_食事動画【共通】

2024年度フォロー期間（１か月目）_食事動画【未達成②③】

2024年度フォロー期間（１か月目）_食事動画【達成①】