『疲れているから、帰宅後や休日は家でゆっくり……』と思われるかもしれませんが、それが負のループを作り出しているかもしれません。

このループを断ち切るために必要なのは、体を動かすこと！軽い運動をすると、じっとしている場合よりも疲れがとれやすくなり、さらに基礎代謝量アップでやせやすい体作りにもつながります！

体を動かすと言っても、ジョギングやランニングのような激しい運動をする必要はありません。
大事なのは、今よりも活動量を上げることです！例えば……

まずは健康支援なびP33で自分に合う活動量アップの方法をチェックし、具体的な取り組み内容や頻度、時間を決めていきましょう！

 

ヘルスケアアプリなどで歩数をチェックすると、モチベーションアップにつながります。ぜひ歩数をチェックする習慣もつけましょう！

『マスクをしているから隠せているけど、最近シミやシワ、たるみが気になる……』
なんてことはありませんか？そのお肌の悩みの原因、AGEかもしれません！

AGE（週末糖化産物）：糖とたんぱく質が結合して加熱されるとできる物質。肌のコラーゲンやエラスチンがAGE化したり、AGEが肌に沈着することで、シワやたるみ、シミ、くすみなどが引き起こされます。

特に注意が必要なのは甘いもの！糖質が多いことに加え、小麦粉と砂糖たっぷりの焼き菓子は、それ自体がAGEを含んでいます！

気温が低くなり運動しやすい時期になってきましたね。これまで、『運動にチャレンジするタイミングをなかなか掴めないでいた方』や、『ジョギングにチャレンジしてみたい方』は今が絶好のチャンス！気温が下がると代謝が上がりやすくなるため、より高い脂肪燃焼効果が期待できますよ。

今回は『運動を習慣にしたいけど、強度の高い運動は辛くて続かない…。』という方におすすめの運動法『LSDラン』をご紹介します。無理なく続けられる運動強度ですので、この機会にチャレンジしてみませんか？

LSDランとは？

LSDランとはLong Slow Distanceの略で『長く・ゆっくりペースで・距離を走る』運動法です！
運動の中でも、脂肪を燃焼しやすいのは中強度の有酸素運動*¹と言われていますが、LSDランがこれに当てはまります。

歩く時に比べて多くの筋肉を使いますが、スピーディーなランニングよりもフォームが崩れにくく、長く続けやすいため、無理なく脂肪を燃焼することができますよ。

＊¹中強度の有酸素運動…ニコニコペースの運動とも呼ばれ「少し汗ばみ、人と会話ができるくらい」が運動強度の目安　例）早歩き、階段の上り下り、ダンス、水中歩行、ラジオ体操第一など

細切れ運動でもOK

走る時間は1時間が理想的ですが、始めは30分から始めるのもOKです。ご自身の体の状態に合わせて調整してみましょう。
また、まとまった時間が取れない場合は細切れで運動することがおすすめ！『30分×2回、15分×4回』など時間を分けた場合も同じ消費カロリーが期待できますよ。

ランニングフォームを確認してケガを予防

走る際に気を付けたいのがフォーム。フォームが崩れると必要以上に体に負担がかかりケガの原因に…。初心者の方は下記の図も参考に基本のフォームを意識してみましょう。

※このコラムの内容は、掲載日の時点での情報を参考としております。掲載時から情報が異なることがありますので、あらかじめご了承ください。

＜出典＞
沢井製薬「脂肪がどんどん燃える 意外な運動のコツ」あなたのかかりつけ健康サイト　サワイ健康推進課
Tarzan「楽しく、ラクに走ろう！最強コーチがアドバイス！楽RUN　②【“ランの壁”突破Q＆A】」株式会社マガジンハウス　2021.10.28日号
Tarzan「2020年のラン事始め｜脂肪燃焼LSDを成功させる4大ポイント」Tarzanホームページ