食事動画 | HSC Wikipedia

2026年度FP食事動画_6回目

迫千尋 — Mon, 29 Jun 2026 11:10:31 +0000

体調管理の隠れたカギ『お口のケア』

脳が負担なく働ける環境をつくってあげる

歯ぐきの小さな腫れや炎症があると、体の中で『火事』が起きているのと同じ状態。
脳はこの火事を消すためにエネルギーを奪われます。

そしてその結果、代謝が下がり、脂肪をため込みやすくなります。

お口のケアで、脳が負担なく働ける環境をつくってあげることが大切なんです。

しっかり噛めるメリット

あなたが自分を労わった分だけ、体は必ず応えてくれます。

数字の変化だけでなく、実践して感じた『心地よさ』を大切にしてみてくださいね。

前回は満腹感を引き出す『１口３０回の魔法』についてお伝えいたしました。

まだチェックしていない方は、ぜひご覧ください！

2026年度FP食事動画_5回目

迫千尋 — Mon, 29 Jun 2026 11:09:41 +0000

満腹感を引き出す『１口３０回の魔法』

脳と胃の通信タイムラグ

手食べ始めてから『お腹がいっぱいだ』という信号が脳に届くまで、約20分かかると言われています。
早食いをすると、脳が『満足した！』と気づく前に食べすぎてしまう、『脳と胃の通信タイムラグ』が起きやすくなってしまいます。

よく噛んで味わうことは、毎日頑張る脳と胃腸への労わり習慣です。
噛むことを意識して、脳の満腹スイッチをONにしてみましょう。

前回は体を変える『朝の１杯』についてお伝えしました。

まだチェックしていない方は、ぜひご覧ください！

2026年度FP食事動画_4回目

迫千尋 — Mon, 29 Jun 2026 11:08:16 +0000

体を変える『朝の１杯』

私たちの脳には、変化を元に戻そうとする「ホメオスタシス」という働きがあります。

だからこそ、大きな変化や厳しい我慢は続きにくいんです。

大切なの“小さな手応えに気づくこと”

手応えを感じると、脳はそれを良い変化だと受け取ります。

すると、やる気の元であるドーパミンが出され、次の行動の一歩を後押ししてくれます。

「体や心が軽い感じかするな」

そんな小さな気づきが、脳にとっての“ご褒美”になります。

前回はお腹から心と体を整える『脳と腸のチームワーク』についてお伝えいたしました。

まだチェックしていない方は、ぜひご覧ください！

2026年度FP食事動画_3回目

迫千尋 — Mon, 29 Jun 2026 11:07:24 +0000

お腹から心と体を整える『脳と腸のチームワーク』

腸脳相関

脳と腸は「腸脳相関」と呼ばれるネットワークでつながっています。

脳がストレスを感じると腸の働きが乱れ、腸が整うと脳へ安心の信号が送られます。

また、心の安定に関わる「セロトニン」の約9割は腸で作られるため、腸内環境を整えることはメンタルの安定や食欲の乱れの予防にも役立ちます。

納豆のような発酵食品で『良い菌』を取り入れ、めかぶやオクラの食物繊維を『エサ』として届ける。この『菌＋エサ』の組み合わせが、腸内環境を整えるスピードをぐんと上げてくれます。

前回は食欲のブレーキ機能を握る「睡眠の力」についてお伝えしました。

まだチェックしていない方は、ぜひご覧ください！

2026年度FP食事動画_2回目

迫千尋 — Mon, 29 Jun 2026 11:05:50 +0000

脳を休息モードに切り替える『夜の胃腸ケア』

寝不足で疲れがたまっているときに無性に脂っこいものや甘いものが食べたくなるのは『脳の仕業』なんです。

脳の暴走を鎮め、体をしっかり回復させるカギ

ぐっすり眠ることは、脳を休め、体を整える最高のメンテナンスです。
消化に優しい食事で、１日頑張った自分を休ませてあげましょう。

前回は「脳を燃焼モードに切り替える姿勢」についてお伝えいたしました。

まだ、チェックしていない人はぜひご覧ください。

2026年度FP食事動画_1回目

迫千尋 — Mon, 29 Jun 2026 10:53:39 +0000

脳を燃焼モードへ切り替える『姿勢の習慣』

脳は、筋肉や関節の状態から『今の心や体はどんなモードか』を判断しています。

背中が丸まってお腹がギュッとつぶれていると、脳は『今は省エネモードだな？』と受け取って、代謝を下げてしまうのです。

姿勢を整えて燃焼モードON！

2025年度フォロー期間（4か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:11:46 +0000

4か月間、毎日の生活に工夫を取り入れて“健康づくり”を進めてきましたね。

ここからは“楽しく元気に過ごすための演出”としてアレンジしてみるのはいかがでしょう？

ルールを“ゆるく決める”と人は動きやすくなると言われています。

今の生活に合った“ゆるいマイルール”を3つ決めてみませんか？

完璧でなくても大丈夫。“ゆるく続ける”がポイント。

音楽と体の動きは相性バツグン。お気に入りの曲でウォーキングすれば、続けたくなるかも?

“行動を共にする仲間”がいるだけで、健康行動の継続率が2.3倍に。

一緒に取り組む仲間を作ったり、家族や友人に「今日の健康報告」を１行だけ送ってみませんか？

読み返すだけでも、あなたの背中を押してくれる“メッセージ”になるかもしれません。

★ファミリーページアプリの「きろく」に歩数や行動メモを残し、後で振り返ってみるのもおすすめです。

▼報告例

・今日はいつもより500歩多く歩けたぞ

・ズボンのはき心地が変わってきたぞ

・食後のお菓子を食べなかったよ

健康はゴールではなく、“自分らしく生きるための舞台（土台）づくり”です。

“今できること”を一つひとつ積み重ねていくことで、体も心も自然と整い、健康はあなたの毎日にそっと寄り添う味方になってくれます。

2025年度フォロー期間（3か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:11:11 +0000

ここからは「からだのいい変化を定着させる時期」。

取り組みのコツは、「脳の仕組みを味方につける」こと。

今回は、脳科学を活かして“行動が続きやすくなるコツ”をお伝えします。

行動→達成→褒める、を繰り返すと、脳は「またやりたい」と感じます。
取り組めたら「今日の自分、ナイス！」と心の中で褒めてあげるだけ習慣化しやすくなります。

朝食にたんぱく質を取り入れることは、日中のパフォーマンス向上や食欲のコントロールに役立ちます。

【集中力向上】血糖値の急激な上昇を抑え、日中の眠気や集中力低下を防ぎます。また、たんぱく質に含まれるアミノ酸が集中力を高めます。

【食欲コントロール】食欲抑制ホルモンが分泌され、間食や過食を防ぎます。

【代謝UP】筋肉の分解を防ぎ、体脂肪が燃えやすい状態をサポートします。

日常の動作に結び付けて “ルール化”すると継続しやすくなります。

行動のたびに判断するより“自動化”の方が圧倒的にラク。脳が疲れないから「続けやすくなる」効果があります。

ブラックコーヒーは1日2〜3杯で糖尿病リスクを約20％下げる効果があると言われています。

※ハーバード大学研究

2025年度フォロー期間（2か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:10:55 +0000

セルフケアを始めて2か月目。

「調子が良くなってきた」という人もいれば、「もう少し何かしたいけど上手く続かない」という人もいるかもしれませんね。

人それぞれ違って当たり前です。そんな時は、『自然と続けやすくなる』ちょっとした“心理テクニック”を使ってみませんか？

私たちの脳は「考えて動く」より「流れで動く」方がラク。

続けやすさのコツは“やりたい行動”が自然と始まる環境づくりにあります。

視覚刺激が減るだけで、口にする回数がぐっと減ります。

“歩き始める”ハードルを下げることができ、歩数アップにつなげやすくなります。

私たちの脳は、選択肢が少ないほど疲れにくいものです。

行動を“決める手間”をなくすと、自然と続けやすくなりますよ。

“毎朝迷わず”始められるだけでなく、背筋が伸びて呼吸が入りやすくなるので、朝の動き出しがラクになります。

“迷い”がないから続けやすく、心拍が上がることで朝や午後の眠気が抜けやすくなります。

変化を小さくすることで、脳にブレーキがかかるのを防ぐことができます。

小さなステップは、「これならできる」という感覚を生み、「続く」が実現しやすくなります。

すぐに始められる簡単なステップを踏むと、「もう少しやろうかな」につなげやすくなります。

※一度中断してもまた戻りやすいのもメリット。

負担を感じにくいので続けやすく、翌朝の軽さやスッキリ感も実感しやすいです。

ついつい「やる気待ち」で行動を先延ばしにしがちですが、心理学的には行動がやる気を生み出します。

「まずは動く」ことさえできれば、後は脳の自然な仕組みが、あなたにやる気を運んできます。

2025年度フォロー期間（１か月目）コラム

緒方望美 — Tue, 23 Dec 2025 05:10:40 +0000

プログラムが一区切りついたこの時期。

実は、ここからもう一歩先で『血管の若返り期』があなたを待っています。

年齢と共に柔軟性を失っていく血管も、“つきあい方”で若返らせることができます。

※血管の若返りとは…食生活や運動、生活習慣の改善によって血管のしなやかさを取り戻し、動脈硬化を予防して健康な状態にすること

血管の内側を守る「内皮細胞」は、たった1日でも食事や運動の影響で傷ついてしまうほど繊細。

ところが、あなたが少し意識するだけで血管はみるみる立ち直り、若返ってくれます。

歩きながら「今、私の血管が若返ってる！」と前向きにイメージするのもおすすめです。

※血管のサビとは…酸化による血管の劣化

❶赤（たんぱく）・黄（主食）・緑（野菜）」を意識

➋食べる順を「野菜→たんぱく質→主食」に！

これだけで血糖値上昇を約30％抑え、内臓脂肪の蓄積を防ぎます。

30分まとめて運動する時間が取れなくても大丈夫！

“10分×3回”の小分け運動でもしっかり効果があります。無理なく続けられる“自分のリズム”でOKです！

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