体を動かすお仕事の後は、心身ともに疲れてつい多めに食べたり、お酒を飲みすぎてしまうことがあるかもしれません。たくさん食べ飲みした後は「ストレス発散！リフレッシュできた」と思っても、実は胃腸や肝臓などの臓器に大きな負担がかかり、疲れを助長させてしまうことに…。
そのため、日々頑張っている体を労わるためには「腹八分」「お酒は適量適度」を守ることが大切ですよ。

今回は、食事と飲酒のポイントをご紹介しますので、チャレンジしてみましょう！

「あまり動いていなくても、仕事終わりは疲れてしまって余裕がない…」そんな方はいませんか。そこで今回は、疲れを取りながらも健康づくりにつながるポイントを2つご紹介します。

体を動かすと全身に酸素が行き渡り、血流が良くなることで疲労物質が体の外へ排出されます。つまり、仕事中の活動量が少ない方は、体を動かした方が疲れをとるのに効果的です。今回は手軽にできる運動をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみませんか。

●足上げ　～ポッコリお腹撃退！～

●股関節ストレッチ　～腰痛・膝痛を防ごう～

●肩回し　～頭痛・肩こりとはおさらば！～

菓子パンやスナック菓子等の間食は血糖値を上げやすく、急上昇した血糖値は急降下しやすくなります。実はこの血糖の乱高下が体の疲れやだるさ、眠気を引き起こします。そんな間食も、取り方を工夫することで、お体への負担を軽減し、内臓脂肪もたまりにくくなりますよ。

●間食断ちまであと1歩の方は必見！

上手くコントロールできた人たちの成功事例をみてみましょう。

お菓子をみるとつい買ってしまうので、お菓子売り場を通らないようにしました！

買い置きをやめて、キシリトールガムを噛むようにしました。

1日数回食べていたのを15時だけにして、何か食べたくなったら無糖の炭酸水を飲むようにしました。

●選び方を替えて罪悪感を減らそう

どうしても食べたくなったときは、選び方を工夫してみませんか。間食は1日200kcal以内が適量です。この範囲で血糖値を上げにくいものを選んでみましょう。

●何かつまみたいときは…

スナック菓子・ミルクチョコレートよりも、茎ワカメ・おしゃぶり昆布・チーズ・ナッツ類・ノンシュガーのガムなどを選びましょう。●家でゆっくりしながら食べたいときは…

ケーキ・アイスよりも、無糖ヨーグルト・ゼリー・低糖質アイスなどを選びましょう。

※食事として食べているのであれば…

菓子パンはおにぎりに変更し、サラダやサラダチキンなどを追加しましょう。

お仕事のリズムが不規則だと疲れがたまりやすく、なかなか健康づくりの余裕がないと感じることはありませんか。そこで今回は、お体の負担を軽くするポイントを2つご紹介します。

お仕事の都合で、寝る直前や遅い時間の食事になってしまうこともありますよね。「寝る前の食事は良くない」と聞いたことがある方も多いかと思います。理由としては
➀寝ている間も消化活動で体が休まらない
➁体内時計が乱れてしまう
➂食べたものが脂肪として蓄積されやすい
の３点があげられます。仕事だから仕方がない…と諦める必要はありません。“ちょっとした工夫”でこれらを回避することができますよ。

長時間の運転で、気づいたら疲れや眠気、体のだるさを感じていることはありませんか。いきいきと仕事をするために、少しでもお体の負担を軽くできたら良いですよね。そこで今回はおすすめの方法を3つご紹介します。

仕事の都合で、就寝前や遅い時間の食事になってしまうこともありますよね。「寝る前の食事は良くない」と聞いたことがある方も多いかと思います。理由としては
➀寝ている間も内臓が働く
➁体内時計が乱れてしまう
➂食べたものが脂肪として蓄積されやすい
の３点があげられます。仕事だから仕方がない…と諦める必要はありません。“ちょっとした工夫”でこれらを回避することができますよ。

答えは「運動」です！仕事終わりは疲れて運動したくないこともあるかもしれません。実は、運転業務など仕事中の活動量が少ない方は、体を動かした方が全身に酸素がいきわたり、血流が良くなって疲労物質が排出されるので、疲れがとれるといわれています。手軽にできる運動をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみませんか。

●足上げ　～ポッコリお腹撃退！～

●股関節ストレッチ　～腰痛・膝痛を防ごう～

●肩回し　～頭痛・肩こりとはおさらば！～