ランニングの着地時には、体重の約2倍もの負荷が下肢の関節にかかると言われています。その為、下半身の筋力が不足していたり、上手く使えていなかったりすると、けがに繋がる可能性も。

まずは筋力チェックを行い、ジョギングを行える状態かどうか確認してみましょう。

※片脚での立ち上がりが難しい場合は、ウォーキングから始めることを推奨します。

①ウォーミングアップを行う

ウォーミングアップで体が温まり血流がよくなると、からだの隅々まで酸素が行きわたり、筋肉の収縮がスムーズになります。関節の可動域も広がるため、けがのリスクを減らすこともできますよ。

②正しいフォームの確認

背中が曲がり、骨盤が後ろに倒れてしまうと、脚だけで前方に着地してしまい、ひざや腰への負担が増えます。骨盤を立てて、からだの真下に着地するイメージで行いましょう。

支援期間終了後のセルフケア期間中（プログラム終了から３か月間）、健康づくりに関するミッション３つをすべてクリアすると、こども食堂へお一人当たり500円（こども2.5食分）を寄付いたします。

※保健支援センターが皆様に代わり寄付をさせていただきます。

ミッションはこちら！

お問い合わせ先

電話での問い合わせ：0120-92-8390

メールでの問い合わせ：wellness@hokenshien.jp

※セルフケア期間中の寄付の有無についてはご加入の健康保険組合によって異なります。ご了承下さい。

セルフケア期間では、新たに3つの機能が追加されます。

新機能を活用し、「なりたい姿」の実現を目指して取り組みを継続していきましょう！

【新機能1】プログラム期間中のふり返り機能

ホーム画面内の「取り組みをふり返る」ボタンを押すと、プログラム期間中の取り組み結果を振り返ることが出来ます。

【新機能2】セルフケア期間限定のコンテンツを配信

毎週土曜日に、お取り組みを後押しするセルフケア期間限定のコンテンツを配信します。（最長4か月間）

また、月に1度、担当の相談員より応援メッセージをお届け。

孤独になりがちなセルフケア期間も、引き続きあなたの健康づくりを支えます。

【新機能3】3つのミッションクリアでこども食堂へ寄付

健康づくりに関するミッションを3つ全てクリアするとこども食堂へ500円寄付いたします。

※保健支援センターが皆様に代わり認定ＮＰＯ法人 全国こども食堂支援センター「むすびえ」へ寄付をさせていただきます。

バッジを獲得できるミッションはこちら！

お問い合わせ先

電話での問い合わせ：0120-92-8390

メールでの問い合わせ：wellness@hokenshien.jp

※セルフケア期間中の寄付の有無についてはご加入の健康保険組合によって異なります。ご了承下さい。

ファミリーページではプログラム期間中に11個のミッションがあり、ミッションをクリアするごとにバッジを1個獲得できます。

プログラム終了時のバッジ獲得数に応じて、ギフト券をプレゼントします！

10個以上獲得を目指して取り組みましょう！

※電話コースの方も対象です

※お受け取りいただけるギフト券は1,000円分または2,000円分のいずれかです。重複して受け取ることはできません。

バッジの獲得条件

バッジを獲得できるミッション、詳しい条件はこちら！

※⑩生活習慣チェック改善例

初回面談時のチェックの数から3個以上減少している、下記のような形になればバッチ獲得です。

★セルフケア期間中のミッションについて

支援期間終了後のセルフケア期間中（プログラム終了から３か月間）、健康づくりに関するミッション３つをすべてクリアすると、こども食堂へお一人当たり500円（こども2.5食分）を寄付いたします。

※保健支援センターが皆様に代わり寄付をさせていただきます。

ミッションはこちら！

お問い合わせ先

電話での問い合わせ：0120-92-8390

メールでの問い合わせ：wellness@hokenshien.jp

※支援中のプレゼント、セルフケア期間中の寄付の有無についてはご加入の健康保険組合によって異なります。ご了承下さい。

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ファミリーページではプログラム期間中に11個のミッションがあり、ミッションをクリアするごとにバッジを1個獲得できます。

プログラム終了時のバッジ獲得数に応じて、ギフト券をプレゼントします！

10個以上獲得を目指して取り組みましょう！

※電話コースの方も対象です

※お受け取りいただけるギフト券は1,000円分または2,000円分のいずれかです。重複して受け取ることはできません。

ミッション一覧

バッジを獲得できるミッションはこちら！

プレゼント内容

以下の4つのギフト券から、お好きなものを1つお選びいただけます。

※都合により商品が変更になる可能性がございます

【Amazonギフトカードについて】
1.本プログラムは保健支援センターによる提供です。本プログラムについてのお問い合わせはAmazonではお受けしておりません。保健支援センターお問い合わせ窓口【wellness@hokenshien.jp】までお願いいたします。
2.Amazon、Amazon.co.jp およびそれらのロゴはAmazon.com, Inc.またはその関連会社の商標です。
【PayPayポイントについて】
PayPayポイントは出金・譲渡不可です。PayPay公式ストアでも利用可能です。

プレゼントの受け取り方法

バッジを8個以上獲得できた方には、プログラムが終了した翌月中旬に、メールおよびファミリーページ内のメッセージにてプレゼントの交換開始のお知らせをいたします。

メールに記載されている手順に沿ってプレゼントの交換を行ってください。

※プレゼントの交換には期限があります。期限の延長は致しかねますので、ご了承ください。

★セルフケア期間中のミッションについて

支援期間終了後のセルフケア期間中（プログラム終了から３か月間）、健康づくりに関するミッション３つをすべてクリアすると、こども食堂へお一人当たり500円を寄付いたします。

※保健支援センターが皆様に代わり寄付をさせていただきます。

ミッションはこちら！

お問い合わせ先

電話での問い合わせ：0120-92-8390

メールでの問い合わせ：wellness@hokenshien.jp

※支援中のプレゼント、セルフケア期間中の寄付の有無についてはご加入の健康保険組合によって異なります。ご了承下さい。

ファミリーページではプログラム期間中に10個のミッションがあり、ミッションをクリアするごとにバッジを1個獲得できます。
10個獲得を目指して取り組みましょう！

※電話コースの方も対象です

プログラム終了時のバッジ獲得数に応じて、ギフト券をプレゼントします！

ミッション一覧

バッジを獲得できるミッションはこちらです。

※１）フォロワーにはご利用者様の体重や腹囲、アドバイスが共有されます。
※２）毎週日曜日にメッセージにて配信。面談後約1～2週間後から配信がスタートします。
※３）図１を参照ください。チェックされた項目は健康支援なびｐ.6をご覧ください。
※４）達成された場合、プログラム終了翌月中旬頃にバッジが付与されます。

■図1（健康支援なび６ページの生活習慣チェック一覧）

プレゼント内容

以下の4つのギフト券から、お好きなものを1つお選びいただけます。

※都合により商品が変更になる可能性がございます

【Amazonギフト券について】
1.本プログラムは保健支援センターによる提供です。本プログラムについてのお問い合わせはAmazonではお受けしておりません。保健支援センターお問い合わせ窓口【wellness@hokenshien.jp】までお願いいたします。
2.Amazon、Amazon.co.jp およびそれらのロゴはAmazon.com, Inc.またはその関連会社の商標です。
【PayPayポイントについて】
PayPayポイントは出金・譲渡不可です。PayPay公式ストアでも利用可能です。

プレゼントの受け取り方法

バッジを8個以上獲得できた方には、プログラムが終了した翌月中旬に、メールおよびファミリーページ内のメッセージにてプレゼントの交換開始のお知らせをいたします。

メールに記載されている手順に沿ってプレゼントの交換を行ってください。

※プレゼントの交換には期限があります。期限の延長は致しかねますので、ご了承ください。

お問い合わせ先

電話での問い合わせ：0120-92-8390

メールでの問い合わせ：wellness@hokenshien.jp

ファミリーページではプログラム期間中に10個のミッションがあり、ミッションをクリアするごとにバッジを1個獲得できます。

プログラム終了時のバッジ獲得数に応じて、ギフト券をプレゼントします！

10個獲得を目指して取り組みましょう！

※電話コースの方も対象です

ミッション一覧

バッジを獲得できるミッションはこちら！

※⑩はプログラム終了翌月中旬に付与されます。

プレゼント内容

以下の4つのギフト券から、お好きなものを1つお選びいただけます。

※都合により商品が変更になる可能性がございます

【Amazonギフト券について】
1.本プログラムは保健支援センターによる提供です。本プログラムについてのお問い合わせはAmazonではお受けしておりません。保健支援センターお問い合わせ窓口【wellness@hokenshien.jp】までお願いいたします。
2.Amazon、Amazon.co.jp およびそれらのロゴはAmazon.com, Inc.またはその関連会社の商標です。
【PayPayポイントについて】
PayPayポイントは出金・譲渡不可です。PayPay公式ストアでも利用可能です。

プレゼントの受け取り方法

バッジを8個以上獲得できた方には、プログラムが終了した翌月中旬に、メールおよびファミリーページ内のメッセージにてプレゼントの交換開始のお知らせをいたします。

メールに記載されている手順に沿ってプレゼントの交換を行ってください。

※プレゼントの交換には期限があります。期限の延長は致しかねますので、ご了承ください。

お問い合わせ先

電話での問い合わせ：0120-92-8390

メールでの問い合わせ：wellness@hokenshien.jp

楽しみがあるから続けられる（ステップ1）

いつまでも健康でいたい。でも、意志が弱くてなかなか続かない。

そう感じたら、健康づくりが続いている人の行動パターンを見習ってみましょう。

Aさんの場合：「娘の結婚式まであと半年かぁ…かっこよく写真に納まりたいな」

Bさんの場合：「この先も仲間とハイキングを楽しみたいから、足腰は丈夫でいたいな」

健康づくりが続いているのは、

こんな風に、自分のなりたい姿・やりたいことがある人達。

なにも特別な人ではありません。

あなたもなりたい姿を思い出せたら、まずはステップ１クリアです☆

自分に合った方法なら続けられる（ステップ２）

いくら目標があっても、

極端な食事調節やハードな運動は、誰しも続けるのが難しいものです。

Aさんの場合：「娘の結婚式まであと半年、ビールを1本までにしたら5kg落とせるのか…
1か月に0.8㎏ずつならできそうだ！」

Bさんの場合：「丈夫な足腰を維持したいけど、ジムに通う余裕はない…。
そうだ！エレベーターを使わずに4階のオフィスまで毎日階段でのぼるぞ。」

このお二人のように、今の環境で無理なく取り組める方法を見つけたら

もう大丈夫。あとは楽しくコツコツ続けていくのみ♪

「なりたい姿」はあなたの健康づくりの道しるべです。

健康というゴールに向かってご自分に合った道が見つかりますように。

プログラムのゴールや健診に向けて
おすすめの取り組みをご紹介します！

運動

1日8000歩以上歩く：1駅歩く、階段を利用する、昼休みに歩く
運動習慣を作る：ウォーキング、ジョギング、筋トレ、室内運動

食事

よく噛んで食べる：1口15回噛む、食事は1回20分を目安に食べる、野菜を増やす
腹八分にする：ご飯を控えめにする、温かい飲み物で胃を落ち着かせる、カップラーメンや揚げ物は控える

嗜好品

間食を減らす：夜の間食はやめる、菓子パンはやめる、間食は1日200kcal以内にする、糖質が少ないもの（こんにゃくゼリー、おしゃぶり昆布など）に替える
お酒を控える：休肝日を作る、適量までにする、お酒の種類を替える（ノンアルコール、糖質オフなど）、お酒が進むおつまみ（塩分・油分の多いもの）は控える
糖分入り飲料をやめる：お茶、水、無糖の炭酸水にする