１　脂質・塩分が少ない
ご飯は、脂質や塩分が少なく体重調整に有利。

２　腹持ちが良く、食べ過ぎを防げる
パンより水分が多く、腹持ちがいい。

３　血糖値の上昇が緩やか
ご飯は粒食りゅうしょくで、粉から作られるパンや麺よりも消化・吸収が比較的緩やかに進む。

４　栄養バランスが整いやすい
麺類よりご飯の方が、たんぱく質やビタミン、ミネラルを含む多種多様なおかずを組み合わせやすい。

ご飯食で感じやすい、からだへの嬉しい変化

小麦に含まれるグルテンは、体質によっては消化の負担になりやすいことがあります。

ご飯食のチャレンジ例

2週間ほど小麦を抜いて体調の変化を見るのもおススメ。

（グルテンフリーに関する情報は『農林水産省 グルテン』で検索）

自分の現状を知る

※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧

※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。

このままの状態が続くと…心配

血圧が高い状態が続くと血管を傷つけ、脳梗塞や心筋梗塞など死因となる病気を引き起こします。

自分の現状を知る

※AST・ALT：肝障害の有無がわかる指標
※γ-GT：アルコール、薬の副作用で高値を示す

このままの状態が続くと…心配

肝機能障害の初期症状でもある脂肪肝を放っておくと、肝臓がんなど命を脅かす病気を引き起こします。

自分の現状を知る

※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増えすぎると血管を詰まらせる。

このままの状態が続くと…心配

血中脂質が基準値を超え余分な脂が血管壁にたまることで、動脈硬化・脳梗塞などの生命を脅かす病気を引き起こします。

貧血が影響する自覚症状チェックリスト

【全身の症状】

　以前より疲れやすくなった、体がだるい
　少し動いただけで息が切れる
　階段を上るのがつらい、すぐに休んでしまう
　動悸（心臓がドキドキする）が気になる
　めまいや立ちくらみが多い
　頭痛や頭が重い感じ、慢性的な肩こりがある
　顔色が悪い、青白いと言われる

【その他の部位の症状】

　まぶたの裏側（下まぶたを軽く下げて見える内側の色）が白い
　爪が薄くなった、割れやすくなった、反り返っている（スプーンネイル）
　口の端や舌が荒れやすい（口角炎、舌炎）
　食べ物や飲み物が飲み込みにくく感じる
　食べ物以外のものを食べたくなる（氷や土など）
　集中力が続かない、物忘れが増えた気がする
　手足が冷えやすい、しびれることがある

思い当たる症状がある時は

朝から“たんぱく質”とれていますか？

たんぱく質で、朝の“元気スイッチ”ON。

朝にたんぱく質をとることで、次のようなメリットが期待できます。

たんぱく質のとり方の例を、朝食スタイル別にご紹介します。

①「朝は食べない」スタイルのあなたへ

「朝はごはんやパンだけ」スタイルのあなたへ

尿酸は、たんぱく質の代謝過程で自然と生成されます。生活習慣を見直して、排出とのバランスを整えることで、「痛風」や「腎臓のダメージ」を回避できます。

下記の中でできることを見つけて、からだの変化を確認してみませんか？

生活習慣「７つの見直し」

内臓脂肪が減ると、尿酸をからだの外に出す力が復活します。
まずは、適正体重（BMI24.9以下）を目指して、食事や運動を見直すことが第一歩です。

例）身長170cmの方の適正体重：1.7（ｍ）×1.7（ｍ）×24.9≒72.0（ｋｇ）

たんぱく質をとる時は、大豆製品などの植物性たんぱく質と、肉・魚などの動物性たんぱく質をバランスよく組み合わせると、尿酸値が改善しやすくなります。

野菜や海藻、きのこなどのアルカリ性食品は、尿酸排出を助けます。

毎食しっかりとって、からだの内側からサポートしてあげましょう。

水分補給も、尿酸値上昇を防ぐのに一役買います。

１日1.5～2.0Ｌを目安に、少量ずつこまめにとると◎

※一度に吸収できるのは200ml程度

適量+週2日以上の休肝日で、からだはきっとよろこんでくれます。

お酒を楽しみながらでも、尿酸値の上昇は防げます。

チーズやヨーグルトなどの乳製品には、尿酸の排泄を助ける作用も。

甘いお菓子や果物よりも、乳製品を選ぶのがおすすめです。

軽い有酸素運動は、尿酸の排出を促してくれます。

２０分程度の“やや早歩き”が◎

冬は血圧が上がりやすい季節

寒くなると、からだは熱を保つために血管を収縮させます。そのため冬は血圧が上がりやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まりやすいと言われています。冬を安心して過ごすために、早目の受診がおすすめです。

自分の現状を知る

※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧

※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。

早めの対策がおすすめ

血圧が安定すると血管が傷つきにくくなり、脳梗塞や心筋梗塞などの予防につながります。

① 温度差をやわらげる

血圧が急上昇しやすいのは、暖かい場所から寒い場所へ移動する際（外出時・入浴時など）です。急激な温度変化への対策をとっておくと安心です。

② 塩分を控えめに