「何か食べたいな」と感じたら　～空腹感を紛らすテクニック～

健康づくりに取り組み始めて、食事を適量にしたり、運動を頑張ったりしていると、ふと「何か食べたいな」と感じることもありますね。
そんな時は、次の方法を試してみませんか？あなたに合った方法が見つかると嬉しいです。

血圧とは

心臓から全身に送り出された血液が、血管の壁を押すときの圧力を血圧といいます。血圧の値は、「心臓から押し出される血液量」と「血管収縮の程度」や「血管のしなやかさ」で決まります。

基本的に血圧は朝上昇しはじめ、日中に比較的高くなります。夜になると下がりはじめて睡眠中に最も低くなります。

自分の血圧を把握しよう

※毎回、同じ腕で測ること。都度、別の腕で測ると数値が変わってしまうことがあります。

測定は、朝・晩の１日2回がおすすめ。また、それぞれ２回ずつ測り、平均が取れるとより良いでしょう（２回目は３～５分空けて測定）。
１，２週間分の血圧の記録もあると、健康診断や医療機関受診の際の参考資料となります。

自分の現状を知る

　※AST・ALT：肝障害の有無がわかる指標
　※γ-GT：アルコール、薬の副作用で高値を示す

このままの状態が続くと…心配

肝機能障害の初期症状でもある脂肪肝を放っておくと、肝臓がんなど命を脅かす病気を引き起こします。

自分の現状を知る

　※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
　※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
　※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増えすぎると血管を詰まらせる。

このままの状態が続くと…心配

血中脂質が基準値を超え余分な脂が血管壁にたまることで、動脈硬化・脳梗塞などの生命を脅かす病気を引き起こします。

自分の現状を知る

※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧

このままの状態が続くと…心配

血圧が高い状態が続くと血管を傷つけ、脳梗塞や心筋梗塞など死因となる病気を引き起こします。

自分の現状を知る

※空腹時血糖値：血液中にブドウ糖がどのくらい含まれているかを示す数値
※ヘモグロビンA1c：血糖のコントロール状態の目安となる数値

このままの状態が続くと…心配

高血糖状態が続くと、血管がもろくなり、全身の血管や神経に様々な障害を引き起こします。

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