19【ピ】ピンポイント | HSC Wikipedia

14190　【ピ】下半身引き締め　１分エクササイズ

迫千尋 — Thu, 24 Jul 2025 02:46:35 +0000

このエクササイズで得られる効果

今回ご紹介するのは、太ももやお尻を効率よく引き締める1分間エクササイズです。
コツコツ続けることで、代謝アップや血糖値対策にもつながります。スキマ時間を利用して、理想のからだへ近づくチャンスですよ。

※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前に健康チェックを行い、安心・安全に運動を進めてください。
【血圧】診察時180/110mmHg以上、家庭測定時160/100mmHg以上
【血糖】空腹時血糖250㎎/dl以上
【その他】運動の影響で作用が強まる薬を服用中、運動で悪化する可能性がある整形外科的な不調がある

エクササイズの方法

1日2～3セット行うのがおすすめです。

・お尻の筋肉を意識して行うと、下半身全体の筋肉を強化できる
・ひざとつま先の向きを合わせて行うと、太もも全体の筋肉強化につながる

ひざをつま先より前に出すと、太もも前面の筋肉への負担が増え、ひざを痛める場合があるため注意

動画でチェックしたい方はコチラ↓

14192　【ピ】バランスよく鍛えて理想のからだに　４分エクササイズ

迫千尋 — Thu, 24 Jul 2025 02:45:38 +0000

もも上げ運動やスクワットを組み合わせた、脂肪燃焼効果が高いメニューです。
特にお腹周りをひきしめたい方は、お腹の筋肉を意識しながら『下半身中心のメニュー』に取り組むのがおすすめです。

このエクササイズで得られる効果

エクササイズの方法

1日2～3セット行うのがおすすめです。

動画でチェックしたい方はコチラ↓

※動画では、「③バックランジ」にもも上げを組み合わせています。無理のない範囲でお試しください。

14191　【ピ】ポッコリお腹解消　２分エクササイズ

迫千尋 — Thu, 24 Jul 2025 01:23:21 +0000

脇腹や下腹部の筋肉が衰えると、ぽっこりお腹の原因になります。
でも、こうしたお腹まわりの筋肉は、ちょっとした工夫でグッと引き締めることができます。
テレビを見ながらでもできる、たった2分の簡単エクササイズで、スッキリお腹を目指しましょう！

このエクササイズで得られる効果

エクササイズの方法

１日2～3セット行うのがおすすめです。

動画でチェックしたい方はコチラ↓

14193　【ピ】お酒　あなたはどれを選ぶ？内臓脂肪を減らす方法3選

迫千尋 — Wed, 23 Jul 2025 00:30:27 +0000

無理な制限より、できそうなことから。内臓脂肪を減らす3つの選択肢、あなたはどれを選びますか？

選択肢① お酒を控える

ご飯1杯とビール500mlのカロリーはほぼ同じです。両方とるとご飯をおかわりしているのと同じくらいのエネルギー量になり、知らないうちに脂肪を溜めこむ原因になっているかもしれません。

ご飯には色々な栄養素が含まれていますが、お酒にはほとんど栄養がありません。ご飯を優先することで栄養をしっかり補え、肝臓の負担も軽減できます。

お酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解を優先し、糖質やたんぱく質の代謝が後回しになり、脂肪が溜まりやすくなります。適量を守ることが、脂肪の蓄積を防ぐポイントです。

選択肢② ご飯を控える

お酒を控えるのが難しい時は、その分ご飯を減らして調整しましょう。

お酒を優先する日が続くと、脳や肝臓などに栄養が届きにくくなります。週に1～2日は休肝日を設けて、からだを労わりましょう。

選択肢③ おつまみを見直す

さっぱりとしたおつまみを選ぶことで、余分なカロリーを抑えながら、アルコールの分解に必要なビタミン・ミネラル・たんぱく質も補えます。

14183　【ピ】空腹感を紛らすテクニック

迫千尋 — Fri, 23 May 2025 07:33:35 +0000

「何か食べたいな」と感じたら　～空腹感を紛らすテクニック～

健康づくりに取り組み始めて、食事を適量にしたり、運動を頑張ったりしていると、ふと「何か食べたいな」と感じることもありますね。
そんな時は、次の方法を試してみませんか？あなたに合った方法が見つかると嬉しいです。

14182　【ピ】血圧を自己管理しよう

迫千尋 — Fri, 23 May 2025 02:40:20 +0000

血圧とは

心臓から全身に送り出された血液が、血管の壁を押すときの圧力を血圧といいます。血圧の値は、「心臓から押し出される血液量」と「血管収縮の程度」や「血管のしなやかさ」で決まります。

基本的に血圧は朝上昇しはじめ、日中に比較的高くなります。夜になると下がりはじめて睡眠中に最も低くなります。

自分の血圧を把握しよう

下記に、血圧に影響を与える要因を挙げています。「ひと呼吸おく」「トイレを済ませる」など、一旦落ち着いてから測定することをおすすめします。

※毎回、同じ腕で測ること。都度、別の腕で測ると数値が変わってしまうことがあります。

測定は、朝・晩の１日2回がおすすめ。また、それぞれ２回ずつ測り、平均が取れるとより良いでしょう（２回目は３～５分空けて測定）。
１，２週間分の血圧の記録もあると、健康診断や医療機関受診の際の参考資料となります。

※下記のような症状がある腕では、血圧を測定してはいけません。
・麻痺がある
・乳がんでリンパ節郭清を行った
・シャント造設を行っている

白衣高血圧と仮面高血圧
【白衣高血圧】とは、自宅では正常値なのに、病院で測ると緊張のために高くなってしまうことを言います。治療の必要はないと言われていますが、将来持続的な高血圧症に移行し、心血管疾患のリスクになることがあるという報告もあります。
【仮面高血圧】とは、病院では正常値であっても、自宅や職場などでは高血圧であることを言います。これは本当の高血圧で、きちんとした治療が必要です。

14180　【ピ】からだに嬉しいカップ麺の選び方

迫千尋 — Tue, 15 Apr 2025 05:36:39 +0000

カップ麺には「常温保存ができる」「いつでも食べられる」等の手軽さがありますが、やはり気になるのが栄養面。炭水化物や脂質、塩分などがメインとなり、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが不足しがちです。

日常的に食べている場合は特に、下記の３ステップで「バランスアップ」や「生活習慣病の予防」につなげてみませんか？

炭水化物（パン、おにぎり）との重ね食べを避け、たんぱく質や野菜等のトッピングを用意する。
例）茹で卵、豆腐、サバ缶、サラダチキン、乾燥野菜、カット野菜、乾燥わかめなど

14119　【ピ】ストレス時の食事

緒方望美 — Wed, 04 Dec 2024 07:05:33 +0000

ストレス時にとりたい栄養素

こんな商品がおすすめ

★4期版　体の現状を知ろう！～肝機能編～

森英里奈 — Sat, 28 Nov 2020 02:56:33 +0000

自分の現状を知る

　※AST・ALT：肝障害の有無がわかる指標
　※γ-GT：アルコール、薬の副作用で高値を示す

このままの状態が続くと…心配

肝機能障害の初期症状でもある脂肪肝を放っておくと、肝臓がんなど命を脅かす病気を引き起こします。

★4期版　体の現状を知ろう！～脂質編～

森英里奈 — Sat, 28 Nov 2020 02:56:10 +0000

自分の現状を知る

　※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
　※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
　※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増えすぎると血管を詰まらせる。

このままの状態が続くと…心配

血中脂質が基準値を超え余分な脂が血管壁にたまることで、動脈硬化・脳梗塞などの生命を脅かす病気を引き起こします。

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14190 【ピ】下半身引き締め １分エクササイズ

このエクササイズで得られる効果

エクササイズの方法

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14192 【ピ】バランスよく鍛えて理想のからだに ４分エクササイズ

このエクササイズで得られる効果

エクササイズの方法

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14193 【ピ】お酒 あなたはどれを選ぶ？内臓脂肪を減らす方法3選

選択肢① お酒を控える

選択肢② ご飯を控える

選択肢③ おつまみを見直す

14183 【ピ】空腹感を紛らすテクニック

「何か食べたいな」と感じたら ～空腹感を紛らすテクニック～

14182 【ピ】血圧を自己管理しよう

血圧とは

自分の血圧を把握しよう

14180 【ピ】からだに嬉しいカップ麺の選び方

14119 【ピ】ストレス時の食事

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自分の現状を知る

このままの状態が続くと…心配

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このままの状態が続くと…心配

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