お酒を飲んだ時、一体どのぐらいの時間でからだからアルコールが抜けるのでしょうか？
感覚に頼るのではなく、正しく把握しておくと、健康管理や安全の確保に役立ちます。

「アルコール分解に要する時間」を計算しよう

お酒の種類や量によって分解時間はどう変わる？

お酒を飲む時は、これらの食品を意識してとっておくと、二日酔いや翌日の疲労感の軽減に役立ちます。

おつまみには、たんぱく質をお忘れなく！

「寝たらアルコールが抜ける」は本当？
誤りです。アルコールの分解を助ける対策として安静に過すことが挙げられますが、睡眠中は肝臓が休んでいてアルコールの分解が遅れます。そのため、翌朝に前夜のアルコールが残っている可能性が高いです。
飲んだ翌日に運転の予定がある場合は、下記対策をとっておくのもおすすめです。

お酒の選び方～糖質量編～

糖質を含むものは血糖値を上げます。また、糖質のとり過ぎは脂肪の蓄積につながります。
「血糖値が高い」「体脂肪率が高い」方は糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。

※糖質量は商品によって多少異なります。

お酒の選び方～カロリー編～

飲酒量の調整が難しい時には、カロリーの低いお酒やノンアルコール飲料の利用がおすすめです。

アルコール度数の低いお酒選びで、老化や免疫力の低下防止に

アルコールが体内で分解される過程で「活性酸素」が発生します。この活性酸素には、細胞の老化や免疫力の低下を招いたり、動脈硬化を進みやすくする作用があります。
いつまでも若々しく健康でいるためには、できるだけアルコール度数の低いお酒を選ぶのがおすすめです。
チェイサー（和らぎ水）には、体内のアルコール濃度を下げる働きもあるので必ず準備しましょう。

適量以上の飲酒習慣がある方は、適量に戻すことで、内臓脂肪の増加に伴う生活習慣病リスクの上昇を防ぐことができます。
これからも長くお酒を楽しめるように、お酒とのつきあい方を見直してみましょう。

検査数値を悪化させないつきあい方

適度な飲酒量は１日「純アルコール20g」まで

厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒量を純アルコール20gまで」と定めています。

お酒を飲みすぎないためにできること

飲酒量を改善するメリット

多量飲酒の影響

飲酒量をコントロールして、楽しくお酒を飲みましょう。

休肝日のコツと４つのメリット

休肝日を頑張った分だけ、あなたに嬉しいことが返ってきます。コツコツ取り組んで効果を実感してみましょう。

休肝日のコツと４つのメリット

休肝日を頑張った分だけ、あなたに嬉しいことが返ってきます。コツコツ取り組んで効果を実感してみましょう。

健診結果をふりかえってみましょう

健診結果次第で、お酒選びの注意点が変わってきます。あなたはどのタイプですか？

②血糖値が高い方におすすめの選び方

液体で摂取する糖質は、血糖値急上昇の引き金になります。糖質少な目が原則ですよ。

③血圧・肝機能が気になる方におすすめ

アルコールの過剰摂取は、血管や肝臓にとって大きな負担。控えるのがベストです。

④尿酸値が気になる方のお酒の選び方

プリン体は、アルコール同様尿酸値上昇の一因。少な目を選んで予防しませんか？

本当は、お酒を飲む量を控えるのが一番です

飲酒によってかかりやすくなる病気はたくさんあります。
比較的痩せていても糖尿病になりやすい日本人は、節酒が基本。
その他の生活習慣病やがんの発症リスクをおさえるためにも、日本酒換算1合程度の適度な飲酒と週に2日の休肝日を習慣にして、適正体重を維持したいですね。

健診結果をふりかえってみましょう

健診結果次第で、お酒選びの注意点が変わってきます。あなたはどのタイプですか？

②血糖値が高い方におすすめの選び方

液体で摂取する糖質は、血糖値急上昇の引き金になります。糖質少な目が原則ですよ。

③血圧・肝機能が気になる方におすすめ

アルコールの過剰摂取は、血管や肝臓にとって大きな負担。控えるのがベストです。

④尿酸値が気になる方のお酒の選び方

プリン体は、アルコール同様尿酸値上昇の一因。少な目を選んで予防しませんか？

本当は、お酒を飲む量を控えるのが一番です

飲酒によってかかりやすくなる病気はたくさんあります。
比較的痩せていても糖尿病になりやすい日本人は、節酒が基本。
その他の生活習慣病やがんの発症リスクをおさえるためにも、日本酒換算1合程度の適度な飲酒と週に2日の休肝日を習慣にして、適正体重を維持したいですね。

お酒を適量以内に調節することに加え、「おつまみの選び方を工夫する」ことは健診データ改善や内臓脂肪の減少に効果的です。

今回は、管理栄養士が考える「内臓脂肪を溜めないおつまみ選びのポイント」をご紹介します。

定番のおつまみにはご注意を

お酒を飲むと肝臓ではアルコールの分解が優先され、食事・おつまみからとった脂質や糖質の処理は後まわしに…。結果、内臓脂肪の蓄積へとつながってしまいます。

唐揚げ、ポテトサラダ、ホットスナックなど定番のおつまみは「脂質・糖質が多い」といった特徴があるため、メニューを置き換えて上手に調整していきましょう。

おつまみ選びのポイント

①　脂質・糖質が少なく、たんぱく質を含むものを選ぶ

例）サラダチキン、だし巻き卵、刺身、枝豆、冷奴、焼き鳥（もも肉皮なし・ささみ）、貝類の酒蒸し、サバの水煮缶　など

②　ビタミン・ミネラルを含むものを選ぶ

例）野菜スティック、サラダ、酢キャベツ、きゅうりの酢の物、トマトスライス、おひたし　など

③　食物繊維を含むものを選ぶ

例）わかめとタコのマリネ、きのこの蒸し焼き、おでんのこんにゃく・白滝・大根・昆布　など