14 飲酒適量以上 | HSC Wikipedia https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/ HSC社内ウィキペディア　～ナレッジ管理～ Wed, 23 Jul 2025 00:30:27 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 14193　【ピ】お酒　あなたはどれを選ぶ？内臓脂肪を減らす方法3選 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/51605 Wed, 23 Jul 2025 00:30:27 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=51605

無理な制限より、できそうなことから。内臓脂肪を減らす3つの選択肢、あなたはどれを選びますか？

選択肢① お酒を控える

ご飯1杯とビール500mlのカロリーはほぼ同じです。両方とるとご飯をおかわりしているのと同じくらいのエネルギー量になり、知らないうちに脂肪を溜めこむ原因になっているかもしれません。

ご飯には色々な栄養素が含まれていますが、お酒にはほとんど栄養がありません。ご飯を優先することで栄養をしっかり補え、肝臓の負担も軽減できます。

 

お酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解を優先し、糖質やたんぱく質の代謝が後回しになり、脂肪が溜まりやすくなります。適量を守ることが、脂肪の蓄積を防ぐポイントです。

選択肢② ご飯を控える

お酒を控えるのが難しい時は、その分ご飯を減らして調整しましょう。

 

お酒を優先する日が続くと、脳や肝臓などに栄養が届きにくくなります。週に1～2日は休肝日を設けて、からだを労わりましょう。

選択肢③ おつまみを見直す

さっぱりとしたおつまみを選ぶことで、余分なカロリーを抑えながら、アルコールの分解に必要なビタミン・ミネラル・たんぱく質も補えます。

 


]]> 14184　酒・量　アルコールの分解にかかる時間は？（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/50469 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/50469#respond Tue, 24 Jun 2025 08:08:55 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=50469

お酒を飲んだ時、一体どのぐらいの時間でからだからアルコールが抜けるのでしょうか？
感覚に頼るのではなく、正しく把握しておくと、健康管理や安全の確保に役立ちます。

「アルコール分解に要する時間」を計算しよう

お酒の種類や量によって分解時間はどう変わる？

アルコールからあなたを守る栄養素

お酒を飲む時は、これらの食品を意識してとっておくと、二日酔いや翌日の疲労感の軽減に役立ちます。

おつまみには、たんぱく質をお忘れなく！

 

「寝たらアルコールが抜ける」は本当？
誤りです。アルコールの分解を助ける対策として安静に過すことが挙げられますが、睡眠中は肝臓が休んでいてアルコールの分解が遅れます。そのため、翌朝に前夜のアルコールが残っている可能性が高いです。
飲んだ翌日に運転の予定がある場合は、下記対策をとっておくのもおすすめです。


]]> https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/50469/feed 0 緒方編集_14030　更新作業中　お酒の種類変更（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/49223 Fri, 23 May 2025 00:42:04 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=49223

お酒の選び方～糖質量編～

糖質を含むものは血糖値を上げます。また、糖質のとり過ぎは脂肪の蓄積につながります。
「血糖値が高い」「体脂肪率が高い」方は糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。

※糖質量は商品によって多少異なります。

お酒の選び方～カロリー編～

飲酒量の調整が難しい時には、カロリーの低いお酒やノンアルコール飲料の利用がおすすめです。

※ネット通販では、ノンアルコールの日本酒や焼酎も販売されています。
※カロリーは商品によって多少異なります。

お酒のカロリーは、アルコール（１gあたり約7.1kcal）と糖質（１gあたり約4kcal）の合計です。アルコール度数が高く、糖質の多いものは高カロリーとなります。
アルコール度数の低いお酒選びで、老化や免疫力の低下防止に

アルコールが体内で分解される過程で「活性酸素」が発生します。この活性酸素には、細胞の老化や免疫力の低下を招いたり、動脈硬化を進みやすくする作用があります。
いつまでも若々しく健康でいるためには、できるだけアルコール度数の低いお酒を選ぶのがおすすめです。
チェイサー（和らぎ水）には、体内のアルコール濃度を下げる働きもあるので必ず準備しましょう。


]]> 14170　からだに優しいお酒とのつきあい方（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/45749 Fri, 14 Feb 2025 02:39:34 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=45749

適量以上の飲酒習慣がある方は、適量に戻すことで、内臓脂肪の増加に伴う生活習慣病リスクの上昇を防ぐことができます。
これからも長くお酒を楽しめるように、お酒とのつきあい方を見直してみましょう。

 

検査数値を悪化させないつきあい方

 

 

 

東京大学の研究報告より
◆アルコール摂取により記憶力が低下することは知られているが、恐怖記憶を思い出した直後の摂取は恐怖記憶を強めることが分かった。
◆嫌な出来事を忘れるために酒を飲んで憂さを晴らし、その場は楽しい気分になっても、翌日には楽しかったことはよく覚えていなく、逆に忘れようとした嫌な記憶が強く残ることになる。
◆「嫌なことを忘れるためには、早い段階で酒を飲まずに、楽しい記憶で上書きするのが望ましい」とのこと。


]]> 14028　楽しく飲むためのお酒の適量って？（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/45346 Mon, 20 Jan 2025 06:53:56 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=45346

適度な飲酒量は１日「純アルコール20g」まで

厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒量を純アルコール20gまで」と定めています。

この表にないお酒の純アルコール量を下記計算式を用いて算出することも可能です。
お酒の量(ml) × アルコール度数 × 0.8（アルコールの比重）
例）5％のビール350ml
350×0.05×0.8＝14g

お酒を飲みすぎないためにできること

飲酒量を改善するメリット

多量飲酒の影響

飲酒量をコントロールして、楽しくお酒を飲みましょう。


]]> 14120　【ピ】体に優しいお酒の飲み方 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/44275 Wed, 04 Dec 2024 07:05:00 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=44275

お酒を飲んだ後すぐに水を飲むと、胃や腸への刺激を和らげることができます。その他にもチェイサーとして水を利用することのメリットはたくさんあります。

ここでのチェイサーとは、水やお茶（カフェインを含まないもの）のことを指します。


]]> 14083　休肝日（共感・牽引・論理） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/36192 Mon, 20 Nov 2023 07:09:34 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=36192

休肝日のコツと４つのメリット

休肝日を頑張った分だけ、あなたに嬉しいことが返ってきます。コツコツ取り組んで効果を実感してみましょう。

 

 

 

休肝日を作って「2kg・2cm減達成」！

※1kg減らすためには7200kcal減らす必要があります。
お酒が好きな方であれば特に、楽しく飲み続けるためにもまずは健康であることが第一です。
休肝日を作ることで、健康になるだけでなく日々の生活が豊かになりますよ。
あなたの挑戦を応援しております。


]]> 14083　休肝日　（イレ共感・牽引・論理） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/36424 Mon, 20 Nov 2023 07:09:13 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=36424

休肝日のコツと４つのメリット

休肝日を頑張った分だけ、あなたに嬉しいことが返ってきます。コツコツ取り組んで効果を実感してみましょう。

 

 

 

お酒が好きな方であれば特に、楽しく飲み続けるためにもまずは健康であることが第一です。
休肝日を作ることで、健康になるだけでなく日々の生活が豊かになりますよ。
あなたの取り組みを応援しております。


]]> 14082　酒・種類-検査数値別（イレ共感・牽引・論理） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/36430 Mon, 13 Nov 2023 04:22:50 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=36430
「お酒は控えた方が良い」とわかってはいるものの、急にやめるのは難しい。
そんな方は下記を参考に、自分に合ったお酒の選び方を見つけてみてください。

健診結果をふりかえってみましょう

健診結果次第で、お酒選びの注意点が変わってきます。あなたはどのタイプですか？

①中性脂肪が高い方におすすめの選び方

余分に摂取したカロリーは、脂肪に変えられ蓄積します。食事同様、お酒のカロリーも控えましょう。

②血糖値が高い方におすすめの選び方

液体で摂取する糖質は、血糖値急上昇の引き金になります。糖質少な目が原則ですよ。

③血圧・肝機能が気になる方におすすめ

アルコールの過剰摂取は、血管や肝臓にとって大きな負担。控えるのがベストです。

④尿酸値が気になる方のお酒の選び方

プリン体は、アルコール同様尿酸値上昇の一因。少な目を選んで予防しませんか？

本当は、お酒を飲む量を控えるのが一番です

飲酒によってかかりやすくなる病気はたくさんあります。
比較的痩せていても糖尿病になりやすい日本人は、節酒が基本。
その他の生活習慣病やがんの発症リスクをおさえるためにも、日本酒換算1合程度の適度な飲酒と週に2日の休肝日を習慣にして、適正体重を維持したいですね。


]]> 14082　酒・種類-検査数値別（共感・牽引・論理） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/36168 Mon, 13 Nov 2023 04:22:09 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=36168
「お酒は控えた方が良い」とわかってはいるものの、急にやめるのは難しい。
そんな方は下記を参考に、自分に合ったお酒の選び方を見つけてみてください。

健診結果をふりかえってみましょう

健診結果次第で、お酒選びの注意点が変わってきます。あなたはどのタイプですか？

①中性脂肪が高い方におすすめの選び方

余分に摂取したカロリーは、脂肪に変えられ蓄積します。食事同様、お酒のカロリーも控えましょう。

②血糖値が高い方におすすめの選び方

液体で摂取する糖質は、血糖値急上昇の引き金になります。糖質少な目が原則ですよ。

③血圧・肝機能が気になる方におすすめ

アルコールの過剰摂取は、血管や肝臓にとって大きな負担。控えるのがベストです。

④尿酸値が気になる方のお酒の選び方

プリン体は、アルコール同様尿酸値上昇の一因。少な目を選んで予防しませんか？

本当は、お酒を飲む量を控えるのが一番です

飲酒によってかかりやすくなる病気はたくさんあります。
比較的痩せていても糖尿病になりやすい日本人は、節酒が基本。
その他の生活習慣病やがんの発症リスクをおさえるためにも、日本酒換算1合程度の適度な飲酒と週に2日の休肝日を習慣にして、適正体重を維持したいですね。


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