間食をする際の約束事

①食べる量・時間を決める
だらだら食べはNG。糖が入ることで中性に保たれている口内が酸性に変化し、むし歯の原因に。食べるなら「せんべい1枚」「一番脂肪になりにくい15時頃」などと決めるのが◎

②食べたら歯磨きをする
口内の清潔を保てるだけでなく、口の中がリセットされ、さらに食べたいという気持ちを抑えられます。

③むし歯になりにくいものを選ぶ
間食の種類によっては、むし歯の原因になったり進行を早めたりするものも。
むし歯になりにくい間食は、砂糖が少なく低カロリーのものが多いため、選び方を変えるだけで脂質の数値や血糖値のコントロールにもつながります。

下記で選び方もチェックしてみましょう。

むし歯に「なりやすい」「なりにくい」間食

間食をとるときのルール決めていますか？

間食（おやつ）をとるときには、「１日あたり200kcal以内にする」など決めておくと、余分な糖分や脂肪分のとりすぎを防げます。

その他に…

• 水やお茶を飲んでお腹を満たす
• 食後の歯磨きで、口の中をスッキリ爽やかな状態にする
• 家や職場に必要以上に買い置きをしない
• 低カロリーのものを選ぶ

ついつい食べをなくすには、おやつを「隠す」のが得策

食べ物などの「視覚的な刺激」が、「早く食べなさい」という信号を脳に伝えるため、満腹の状態でも目の前にあるものを食べてしまうそうです。

こうしたついつい食べをなくすには、「デスクにお菓子を置きっぱなしにしない」「お菓子を見えない場所に保管する」などの工夫をしてみるのもおすすめです。

間食をやめたら減量効果はどれくらい？

小腹が空いたときや疲れた時、仕事の合間などにお菓子を食べる習慣がある方。
間食をやめたら、3か月でこんなに体重が減りますよ！

※毎日間食をやめた場合の減量効果

管理栄養士も実践！間食をやめるための3つの方法

手の届くところにあると、誰しも調節が難しいもの。お菓子を「買わない・買い置きしない」のが1番です。

お茶や水、無糖の炭酸水、ハーブティーなどがおすすめ。お菓子を食べる前に0kcalの飲み物をとってみましょう。

食後にお菓子を食べたくなったら、歯磨きをするのも良い方法。口の中がスッキリしたら、食べたい気持ちが軽減しますよ。

糖質が多く含まれる間食をとると血糖値が急激に上がります。血糖値が急上昇すると体脂肪の合成が必要以上に促され、習慣化することで糖尿病のリスクを高めることにもつながります。

間食をやめて「2kg・2cm減達成」！

※1kg減らすためには7200kcal減らす必要があります。
間食が減量の妨げにならないよう自分に合った調節方法を見つけていきましょう。

まずは1か月チャレンジしよう

チャレンジに成功した日はカレンダーに丸をつけたり、ファミリーページの「きろく」機能の一言メモを活用するのもおすすめです。チャレンジしてみた感想や難しかった点などは、ファミリーページ内の「そうだん」から気軽に教えてくださいね。あなたのチャレンジを応援しています！

間食をやめたときの効果はどれくらい？

小腹が空いたときや疲れた時、仕事の合間などにお菓子を食べる習慣がある方。
間食をやめたら、3か月でこんなに体重が減りますよ。

※毎日間食をやめた場合の効果

管理栄養士も実践！間食をやめるための3つの方法

手の届くところにあると、誰しも調節が難しいもの。お菓子を「買わない・買い置きしない」のが1番です。

お茶や水、無糖の炭酸水、ハーブティーなどがおすすめ。お菓子を食べる前に0kcalの飲み物をとってみましょう。

食後にお菓子を食べたくなったら、歯磨きをするのも良い方法。口の中がスッキリしたら、食べたい気持ちが軽減しますよ。

糖質が多く含まれる間食をとると血糖値が急激に上がります。血糖値が急上昇すると体脂肪の合成が必要以上に促され、習慣化することで糖尿病のリスクを高めることにもつながります。

まずは1か月チャレンジしよう

チャレンジに成功した日はカレンダーに丸をつけたり、ファミリーページの「きろく」機能の一言メモを活用するのもおすすめです。チャレンジしてみた感想や難しかった点などは、ファミリーページ内の「そうだん」から気軽に教えてくださいね。あなたのチャレンジを応援しています。

間食するならどれがいい？気になる健診データ別にご紹介

気になる健診データ別　おすすめの間食

とはいえ、間食は「1日200kcal」を目安に

 

間食は200kcal以内で

 

間食は200kcal以内で

間食するならどれがいい？気になる健診データ別にご紹介

気になる健診データ別　おすすめの間食

とはいえ、間食は「1日200kcal」まで

間食の種類を替えて「2kg・2cm減達成」！

健診データを改善したい。

若い頃の体型に戻したい。

行動することで今の状況を変えることができますよ。

今回は間食に着目していきましょう。

忘れてはいけないのは『間食は食事以外からの余分なカロリー』だということ。

ご褒美として時々適量以内でとるのはOKですが、習慣的に食べていては体重増加の要因になってしまいます。

知っていてほしいこと：「食べたものを運動で消費するのは大変なんです・・・」

お菓子から摂ったカロリーを消費するのにどのくらいの運動が必要か確認してみましょう。（体重80kgの場合で計算）

今あなたが食べている間食。消費しようと思ったら、プラスでどのくらい運動が必要ですか？「忙しくてそんな時間とれない」と思う方もいらっしゃるかもしれません。そんな方はまず、間食をやめて余分なカロリーをカットしましょう。摂取カロリーの調節は運動よりも早く効果を実感できますよ。

間食をすっぱりやめるための３つの約束

スーパーやコンビニでついお菓子売り場に行き、気づけば買い物かごの中にお菓子がある…なんて方は要注意です。
見えると食べたくなってしまうため、「近寄らない」ことを意識しましょう。

家や職場のデスクにお菓子をストックしていませんか？
すぐ近くにお菓子があると食べたくなるのは当たり前。「食べられない」環境を作りましょう。

会社の同僚や友人からお菓子をもらうこともあるでしょう。もらったお菓子は家族に渡すなどで回避しましょう。