多忙な日常では「朝食をとり損ねた」「昼食が遅くなりそう」などの状況はよくあることですね。
そんな時に役立つのが“補食”。嬉しいメリットたくさんの、おすすめ補食をご紹介します。

おすすめの補食

お菓子ではなく、栄養のある軽食（バナナ、魚肉ソーセージなど）を選ぶのがおすすめ。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

主食系（エネルギー補給）

たんぱく質（代謝サポート）

乳製品（骨・歯・免疫のサポート）

飲料・果物など（手軽に栄養チャージ）

「朝食抜き」や「昼はパパっと軽めに済ませる」などは、現代人にありがちなパターンかも知れません。

あなたの食事配分はどうですか？

1日の総摂取カロリーが同じでも、朝・昼・夕バランスよく配分して食事をとっている方は、「夕食のまとめ食い」のような夜型食事の方に比べて、脂肪がつきにくいことがわかっています。
今回は、食事量を減らさずに脂肪をつきにくくする食事配分例をご紹介します。

夜型食事を見直すと　嬉しい変化がたくさん

朝きちんと　昼はしっかり　夜は軽く食べる

1日3食、食事の割合は「朝：昼：夕」＝「３：４：３」が理想です。
夜は脂肪を溜め込むBMAL-1たんぱく質の分泌量が多いので軽めに食べて、エネルギー消費量が高い日中の割合を増やすと、1日の食事量を変えることなく脂肪の蓄積を防ぐことができます。

食事を抜かない方がお得な理由とは？

◆空腹時間が長く続きエネルギーが不足すると、次の食事をとった際に血糖値が急激に上昇します。この時に大量に分泌されるインスリンの働きで糖が脂肪に変わり、蓄えられることで血糖値をコントロールしています。

血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐためにも、規則正しい食事で必要なエネルギーを確保することが大切です。

◆エネルギーが不足すると筋肉を分解して補うため、代謝が落ち脂肪が燃えにくい体になる可能性も。食事を欠かさずとり、必要なエネルギーが確保できていると基礎代謝の低下を防ぐことができます。

夜型より朝型食生活の方が体脂肪がつきにくいのはなぜ？

◆副腎皮質ホルモンの分泌量が変動する影響で、朝は肝臓での脂肪分解が進み、夜は脂肪合成が進むため、夜よりも朝に食事のウエイトをおいた方がお得です。

また、朝方は食事誘発性熱産生（食事により発生する消費エネルギー量）が高く、体脂肪の分解が進むため、夜に控えた分を朝食にまわすことで脂肪の蓄積を防ぐメリットがあります。

空腹時間が長くなると、ヒトの体は次の食事でエネルギーの吸収率を上げ、飢餓状態に備えようとします。そのため、食事と食事の間を空け過ぎないように『3食とる』ことで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

「朝食をとる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食をとる時間がない…」など、３食とることがなかなか難しい方には、下記のようなものがおすすめです。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでもOK。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）が良いでしょう。