「朝食抜き」や「昼はパパっと軽めに済ませる」などは、現代人にありがちなパターンかも知れません。

あなたの食事配分はどうですか？

1日の総摂取カロリーが同じでも、朝・昼・夕バランスよく配分して食事をとっている方は、「夕食のまとめ食い」のような夜型食事の方に比べて、脂肪がつきにくいことがわかっています。
今回は、食事量を減らさずに脂肪をつきにくくする食事配分例をご紹介します。

夜型食事を見直すと　嬉しい変化がたくさん

朝きちんと　昼はしっかり　夜は軽く食べる

1日3食、食事の割合は「朝：昼：夕」＝「３：４：３」が理想です。
夜は脂肪を溜め込むBMAL-1たんぱく質の分泌量が多いので軽めに食べて、エネルギー消費量が高い日中の割合を増やすと、1日の食事量を変えることなく脂肪の蓄積を防ぐことができます。

食事を抜かない方がお得な理由とは？

◆空腹時間が長く続きエネルギーが不足すると、次の食事をとった際に血糖値が急激に上昇します。この時に大量に分泌されるインスリンの働きで糖が脂肪に変わり、蓄えられることで血糖値をコントロールしています。

血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐためにも、規則正しい食事で必要なエネルギーを確保することが大切です。

◆エネルギーが不足すると筋肉を分解して補うため、代謝が落ち脂肪が燃えにくい体になる可能性も。食事を欠かさずとり、必要なエネルギーが確保できていると基礎代謝の低下を防ぐことができます。

夜型より朝型食生活の方が体脂肪がつきにくいのはなぜ？

◆副腎皮質ホルモンの分泌量が変動する影響で、朝は肝臓での脂肪分解が進み、夜は脂肪合成が進むため、夜よりも朝に食事のウエイトをおいた方がお得です。

また、朝方は食事誘発性熱産生（食事により発生する消費エネルギー量）が高く、体脂肪の分解が進むため、夜に控えた分を朝食にまわすことで脂肪の蓄積を防ぐメリットがあります。

食事の間隔が空くと、次の食事で糖質・脂質の吸収が速くなり、血糖値の急上昇を招きます。長い空腹感から食べ過ぎにつながったり、脳を働かせるブドウ糖の不足から判断力の低下につながったりするので、1日3食が理想的です。

軽くても良いのでお腹に入れよう

「朝食を食べる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない」など、三食とることがなかなか難しい方は、軽くでもお腹に入れるようにしましょう。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでも良いです。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）がおすすめです。

栄養補給で体調ケア

食事の間隔が空くと、次の食事で糖質・脂質の吸収が速くなり、血糖値の急上昇を招きます。長い空腹感から食べ過ぎにつながったり、脳を働かせるブドウ糖の不足から判断力の低下につながったりするので、1日3食が理想的です。

軽くても良いのでお腹に入れよう

「朝食を食べる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない」など、三食とることがなかなか難しい方は、軽くでもお腹に入れるようにしましょう。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでも良いです。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）がおすすめです。

栄養補給で体調ケア

食事の間隔が空くと、次の食事で糖質・脂質の吸収が速くなり、血糖値の急上昇を招きます。長い空腹感から食べ過ぎにつながったり、脳を働かせるブドウ糖の不足から判断力の低下につながったりするので、1日3食が理想的です。

軽くても良いのでお腹に入れよう

「朝食を食べる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない」など、三食とることがなかなか難しい方は、軽くでもお腹に入れるようにしましょう。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでも良いです。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）がおすすめです。

栄養補給で体調ケア

朝食をとらない理由として「時間がない」「食欲がない」「体重管理のため」など様々な事情があるかもしれません。ですが、朝ご飯には脳と体のエネルギーを補給するという大切な役割があります。体調管理のためにも、メリットを知って少しずつでも食べるようにしましょう。

朝食はなぜとった方がいいの？

朝ご飯を食べると、体内時計がリセットされて代謝が活発になり、体温が上がります。すると、昼間に消費するカロリーも増えるのです。1日を活動的にいきいきと過ごす上でとても重要な習慣の一つですよ。

ある研究では、朝食を抜いた人は、とった人の5倍以上も肥満になるリスクが高いという結果が出ています。

「朝食を準備するのが大変」「食欲がない」・・・そんな方は、下記のような手軽なものから朝食習慣を始めてみませんか？

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜ジュース

※その他にヨーグルトやバナナなどもおすすめ

朝忙しい方は「簡単なものを事前に用意しておく」、お腹が減らない方は「夕食の量を軽めにする」等、朝食がとれやすい環境を整えることも大切です。

朝食をとらない理由として「時間がない」「食欲がない」「体重管理のため」など様々な事情があるかもしれません。ですが、朝ご飯には脳と体のエネルギーを補給するという大切な役割があります。体調管理のためにも、メリットを知って少しずつでも食べるようにしましょう。

朝食はなぜとった方がいいの？

朝ご飯を食べると、体内時計がリセットされて代謝が活発になり、体温が上がります。すると、昼間に消費するカロリーも増えるのです。1日を活動的にいきいきと過ごす上でとても重要な習慣の一つですよ。

ある研究では、朝食を抜いた人は、とった人の5倍以上も肥満になるリスクが高いという結果が出ています。

「朝食を準備するのが大変」「食欲がない」・・・そんな方は、下記のような手軽なものから朝食習慣を始めてみませんか？

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜ジュース

※その他にヨーグルトやバナナなどもおすすめ

朝忙しい方は「簡単なものを事前に用意しておく」、お腹が減らない方は「夕食の量を軽めにする」等、朝食がとれやすい環境を整えることも大切です。

朝食をとらない理由として「時間がない」「食欲がない」「体重管理のため」など様々な事情があるかもしれません。ですが、朝ご飯には脳と体のエネルギーを補給するという大切な役割があります。体調管理のためにも、メリットを知って少しずつでも食べるようにしましょう。

朝食はなぜとった方がいいの？

朝ご飯を食べると、体内時計がリセットされて代謝が活発になり、体温が上がります。すると、昼間に消費するカロリーも増えるのです。1日を活動的にいきいきと過ごす上でとても重要な習慣の一つですよ。

ある研究では、朝食を抜いた人は、とった人の5倍以上も肥満になるリスクが高いという結果が出ています。

「朝食を準備するのが大変」「食欲がない」・・・そんな方は、下記のような手軽なものから朝食習慣を始めてみませんか？

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜ジュース

※その他にヨーグルトやバナナなどもおすすめ

朝忙しい方は「簡単なものを事前に用意しておく」、お腹が減らない方は「夕食の量を軽めにする」等、朝食がとれやすい環境を整えることも大切です。

食事を抜けばその分体重が減るように思いますよね。でも実は、逆に体重が増えやすくなってしまいます。
その理由は、体が飢餓状態を感じて、食べ物からのエネルギー吸収率を上げてしまうため。イメージとしては、乾いたスポンジが水を一気に吸い込むようなものです。
そのため、食事と食事の時間が空きすぎないように、一日三食とることが太りにくい体づくりにつながります。

軽くても良いのでお腹に入れよう

「朝食を食べる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない…」など、三食とることがなかなか難しい方は、軽くでもお腹に入れるようにしましょう。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでも良いです。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）がおすすめです。

栄養補給で体調ケア

食事を抜けばその分体重が減るように思いますよね。でも実は、逆に体重が増えやすくなってしまいます。
その理由は、体が飢餓状態を感じて、食べ物からのエネルギー吸収率を上げてしまうため。イメージとしては、乾いたスポンジが水を一気に吸い込むようなものです。
そのため、食事と食事の時間が空きすぎないように、一日三食とることが太りにくい体づくりにつながります。

軽くても良いのでお腹に入れよう

「朝食を食べる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない…」など、三食とることがなかなか難しい方は、軽くでもお腹に入れるようにしましょう。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでも良いです。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）がおすすめです。

栄養補給で体調ケア