フォロー期間 | HSC Wikipedia https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/ HSC社内ウィキペディア　～ナレッジ管理～ Thu, 25 Dec 2025 23:29:42 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 セルフケア期間5回目配信ポイントはからだのひねり！脂肪燃焼効果が高まる歩き方 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57277 Mon, 22 Dec 2025 01:55:00 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57277 ポイントはからだのひねり！脂肪燃焼効果が高まる歩き方

【理学療法士　大渕】

座っている時間が長くなると肩や腰回りの筋肉がガチガチになりませんか？そんな方へおすすめしたいのが今回のからだをひねる歩き方！昼食後や仕事終わりのタイミングで、疲れをリフレッシュするつもりでまずは１分間から取り入れましょう。

⚠️ 注意点
※からだをひねった際に、肩や腰周りに痛みが出る場合は中止してください。

 

]]> セルフケア期間4回目就寝前の新習慣！ 寝たまま太ももをひねって 横腹引き締め https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57275 Mon, 22 Dec 2025 01:53:41 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57275 就寝前の新習慣！ 寝たまま太ももをひねって 横腹引き締め

【理学療法士　大渕】

就寝前の新習慣として、寝たままできるストレッチがおすすめです。
息をゆっくり吐きながら行うことで横腹の筋肉が刺激され、引き締め効果も期待できます。リラックスした状態で行うと体の緊張も抜けやすく、睡眠の質向上にもつながりますよ。
まずは30秒から無理なく始め、続けることを目的に日々の習慣として取り入れてみましょう

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> セルフケア期間配信物1回目特定保健指導を卒業した人がやっていた！食後2分からだメンテ③(－１㎏・ー１㎝未満) https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57463 Mon, 22 Dec 2025 05:20:22 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57463 次回健診に向けてからだに起こる良い変化をご紹介

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【理学療法士　大渕】
食後の運動は、検査数値の改善に効果的です。最近では食後に2分間体を動かすだけでも血糖値の改善に効果があることも分かってきており、「長時間できないから意味がない」ということはありません。ただし、食後すぐの激しい運動は胃に負担がかかるため注意が必要です。無理なく続けるためにも、基本は食後30分ほど時間をあけ、軽い運動から取り入れるのがおすすめです。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。
※食後すぐの激しい運動は、胃もたれや体調不良の原因になることがあります。
なるべく食後30分ほど経ってから行うことを推奨します。

 

]]> セルフケア期間配信物1回目特定保健指導を卒業した人がやっていた！食後2分からだメンテ①(－２㎏－２㎝） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57257 Mon, 22 Dec 2025 01:49:36 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57257 次回健診に向けて良い状態を維持するためのヒントを紹介

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【理学療法士　大渕】
食後の運動は、検査数値の改善に効果的です。最近では食後に2分間体を動かすだけでも血糖値の改善に効果があることも分かってきており、「長時間できないから意味がない」ということはありません。ただし、食後すぐの激しい運動は胃に負担がかかるため注意が必要です。無理なく続けるためにも、基本は食後30分ほど時間をあけ、軽い運動から取り入れるのがおすすめです。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。
※食後すぐの激しい運動は、胃もたれや体調不良の原因になることがあります。
なるべく食後30分ほど経ってから行うことを推奨します。

 

]]> セルフケア期間配信物1回目特定保健指導を卒業した人がやっていた！食後2分からだメンテ②(－１㎏・ー１㎝) https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57461 Mon, 22 Dec 2025 05:20:00 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57461 次回健診に向けた準備期間をサポートします！

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【理学療法士　大渕】
食後の運動は、検査数値の改善に効果的です。最近では食後に2分間体を動かすだけでも血糖値の改善に効果があることも分かってきており、「長時間できないから意味がない」ということはありません。ただし、食後すぐの激しい運動は胃に負担がかかるため注意が必要です。無理なく続けるためにも、基本は食後30分ほど時間をあけ、軽い運動から取り入れるのがおすすめです。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。
※食後すぐの激しい運動は、胃もたれや体調不良の原因になることがあります。
なるべく食後30分ほど経ってから行うことを推奨します。

 

]]> セルフケア期間配信物２回目配信 ジャンプするだけ！医師も推奨する 血流アップエクササイズ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57261 Mon, 22 Dec 2025 01:50:38 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57261 ジャンプするだけ！医師も推奨する 血流アップエクササイズ

出典：国立大学教授の高血圧専門医が開発した新メソッド 血圧がみるみる下がる! 8秒ジャンプ
著者：伊賀瀬道也

【理学療法士　大渕】

ジャンプ運動は「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを刺激し、血流を促進します。座る時間が長く、下半身の血流が滞りやすい方に特におすすめです。目安の回数としては、8秒ジャンプを１日５セットの取り組みがおすすめです。マンションやアパートなどで音が気になる場合は、静かに行えるかかと上げ運動でも同様の効果が期待できますよ。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> セルフケア期間6回目配信座ったまま横腹スッキリ！骨盤を引き上げてこっそり引き締め https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57280 Mon, 22 Dec 2025 01:56:25 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57280 座ったまま横腹スッキリ！骨盤を引き上げてこっそり引き締め

【理学療法士　大渕】

今回の骨盤引き上げエクササイズは座ったまま横腹を引き締めたい方へ特におすすめです。骨盤の動かし方がわかりにくい方は軽く太ももを動かしながらでもOK。通勤中の時間を活用して横腹の筋肉を意識して行いましょう。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> セルフケア期間7回目座ったままで下腹部スッキリ！ 足裏合わせてお辞儀トレ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57282 Mon, 22 Dec 2025 01:57:24 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57282 座ったままで下腹部スッキリ！足裏合わせてお辞儀トレ

【理学療法士　大渕】

座ったままできる今回のトレーニングは、下腹部引き締めの効果が高く、下半身と体幹をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋を鍛えます。姿勢保持や美しい立ち姿勢に欠かせず、体の不調予防や転倒予防にもつながるお得なエクササイズですよ。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> セルフケア期間8回目配信お尻を変える足上げトレ！ 立って簡単ヒップアップ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57284 Mon, 22 Dec 2025 01:58:08 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57284 お尻を変える足上げトレ！立って簡単スタイルアップ

【理学療法士　大渕】

今回のエクササイズはお尻と背中の筋肉を同時に刺激し、歩き方の改善にもつながりますよ。歩くことは全身運動。上半身と下半身がスムーズに連動するためにもお尻と背中の筋肉は必要不可欠。いつまでも綺麗に歩くために、お風呂上がりにまずは30秒チャレンジしてみましょう。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

]]> セルフケア期間3回目配信お腹の筋肉を全て使う呼吸法でからだも整うお腹のこっそりトレーニング https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57264 Mon, 22 Dec 2025 01:51:58 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57264 からだを変える近道！お腹のこっそりトレーニング

【理学療法士　大渕】
今回紹介した呼吸法は「ブレーシング」と呼ばれる呼吸法。腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋といったお腹の筋肉を一度に刺激できるいつでもできる呼吸法です。腰痛が気になる方や、歩くと疲れやすい方に特におすすめですよ。まずは１０秒からでもOK。無理なく続けていくことがからだを変える近道ですよ。

⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。

 

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