迫 千尋 | HSC Wikipedia https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/ HSC社内ウィキペディア　～ナレッジ管理～ Fri, 31 Oct 2025 07:19:29 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 2025年11月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/55239 Thu, 30 Oct 2025 00:16:45 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=55239 「ひとつ加える」立志の一句

]]> ●ID●　【ピ】　タイプ別　飲み会対策 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/55133 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/55133#respond Tue, 28 Oct 2025 07:40:31 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=55133

会食が多いと、体重のコントロールが難しく感じませんか。
今回ご紹介する『タイプ別・飲み会対策』の中から、自分にあった方法を実践してみてください。

あなたのタイプに当てはまるところを開いて、対策をチェック！



 

「完璧を目指さなくて大丈夫」
１つでも意識できたらOK！まずは低めのハードルを設定するのが実践・継続のカギです。


]]> https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/55133/feed 0 ●ID●　疲れを残さないための夕食の選び方（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/54815 Mon, 27 Oct 2025 06:18:42 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=54815

食事が夜遅くなりそうな時や忙しい時は、思い切ってコンビニを活用するのもおすすめです。
ご家族にお願いして、休日に作り置きしておいてもらうのも負担軽減の一つの方法です。

1. やさしい味付け・香りのもの

味が濃すぎず、刺激が強すぎないメニューがおすすめ。香りを加えると、リラックス効果も高まります。

2. 温かい料理

からだを内側から温めると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。（快眠のためには、夏でも胃腸を冷やし過ぎないことが大切）

3. ゆっくり噛んで味わえるもの

よく噛んで味わうことで、リラックスホルモン（セロトニン）の分泌が促されます。満腹感も得やすく、リラクセーション効果や消化の促進、血糖値の上昇抑制といったメリットがあります。

4.胃腸にやさしい食材・バランスのとれた内容

脂っこくない食材を選ぶことで、胃腸への負担が減り、睡眠の質の向上にもつながります。炭水化物に偏らないよう、たんぱく質や野菜もとりましょう。

ぐっすり眠って、毎日を元気に過ごすには、寝る前の食事を見直してみるのがおすすめです。
胃腸を労わるためにも、食後30分くらいは横にならずに、からだを起こして過ごすのがいいですよ。


]]> ●ID●　パン派必見！栄養バランスを整えるための方法3選（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/54848 Mon, 27 Oct 2025 06:12:30 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=54848

甘いカフェラテやジュースは、麦茶・緑茶・無糖の炭酸水などに変更すると、糖質や摂取カロリーを抑えられます。

 

血糖値の急上昇を防ぎ、食後の集中力も保ちやすくなります。

パンだけでは不足しがちなたんぱく質やビタミン。ゆで卵やサラダなどをまずは1つでも足せると、栄養バランスがグンとアップします。

 


]]> クイズテスト https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/53701 Mon, 22 Sep 2025 01:46:53 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=53701

問題１

リバウンドしやすいのはいつ？



 

トグルボックス内容
]]> 2025年11月 鍋の食べ方で差がつく！冬のヘルシー習慣 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/54560 Wed, 15 Oct 2025 00:31:37 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=54560

冬の食卓に欠かせない鍋料理。
からだを温めながら栄養もとれる定番メニューですが、具材や食べ方の工夫で、さらにヘルシーに楽しめます。

ここでは、冬の鍋をおいしく、かつ健康的に楽しむためのおすすめ習慣を３つご紹介します。

習慣① 野菜多め・たんぱく質適量・加工品控えめに

  • 野菜・きのこ類は「鍋の半分以上」の量にする
  • たんぱく質（肉・魚・豆腐）は、１食につき手のひらサイズ（100g程度）を目安にする
  • かまぼこ・つみれ・ソーセージなどの加工品は塩分が多く、種類によっては脂質も多いため控えめにするのがおすすめ

～おすすめ食材～

  • 白菜・大根・春菊 → 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにする
  • きのこ類 → 低カロリーで満腹感が得やすい
  • 鮭などの魚 → 良質なたんぱく質に加え、DHA・EPAが血管を守る

習慣② 血糖値を安定させる食べ順に

【１】最初に、野菜・きのこ類を食べる

【２】次に、肉や魚などのたんぱく質を食べる

【３】最後に、しめのごはん・うどん・ラーメンを食べる（茶碗半分程度まで）

習慣③ スープは調味料として楽しむ程度に

日本人は塩分をやや多めにとりがち。鍋のスープは調味料として楽しむ程度に、お玉１杯分だけ味わうようにすると安心。

  • スープは お玉1杯で約1〜2gの塩分 を含む（高血圧の人は塩分6g未満/日が目安）
    →知らず知らずのうちに塩分過多になりやすい

 


※このコラムの内容は、掲載日時点での情報を参考としております。掲載時から情報が異なることがありますので、あらかじめご了承ください。

]]> 2025年１０月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/54175 Fri, 26 Sep 2025 09:37:53 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=54175 亀も鳴く？一句です

 

 


 

 

 

]]> 14200　食べないよりちょっと補うが大切（共通） https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/53929 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/53929#respond Fri, 26 Sep 2025 07:02:40 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=53929

多忙な日常では「朝食をとり損ねた」「昼食が遅くなりそう」などの状況はよくあることですね。
そんな時に役立つのが“補食”。嬉しいメリットたくさんの、おすすめ補食をご紹介します。

おすすめの補食

お菓子ではなく、栄養のある軽食（バナナ、魚肉ソーセージなど）を選ぶのがおすすめ。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

主食系（エネルギー補給）

 

たんぱく質（代謝サポート）

乳製品（骨・歯・免疫のサポート）

飲料・果物など（手軽に栄養チャージ）

 


]]> https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/53929/feed 0 2024年度 フォロー期間（４か月目）_食事動画【共通】 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/44808 Thu, 19 Dec 2024 00:47:31 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=44808 「リバウンドを防ぐための大切なポイント」

]]> 2024年度 フォロー期間（３か月目）_食事動画【共通】 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/44096 Thu, 28 Nov 2024 00:28:47 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=44096 「停滞期の抜け出し方」

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