迫 千尋 | HSC Wikipedia https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/ HSC社内ウィキペディア　～ナレッジ管理～ Thu, 28 May 2026 23:37:14 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.21 2026年6月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/59897 Thu, 28 May 2026 23:37:14 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=59897 継続するコツをご紹介！

 

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]]> （Vimeoテスト）動画のテストページです https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/59128 Tue, 14 Apr 2026 03:01:18 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=59128 動画のテスト

 

 

 

 

 

 

 

（vimeoの動画を追加メモ）

＜/＞HTMLの挿入へリンクを貼り付けると表示される

※埋め込みURLじゃなくてOK

 

 

（メモ）

マニュアルよりコピー

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]]> 2026年3月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/58196 Wed, 25 Feb 2026 09:12:49 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=58196 小さな変化の積み重ねを感じて…

 

]]> 2026年2月配信_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57799 Fri, 23 Jan 2026 00:20:43 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57799 新しい自分へのステップ

 

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]]> 縦動画テスト２ https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/57439 Mon, 05 Jan 2026 23:50:23 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=57439 ]]> 14216　【ピ】柔軟性アップで「もう腰痛に悩まない」からだづくり https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/54456 Wed, 24 Dec 2025 07:27:29 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=54456

腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。

【理学療法士　大渕】
今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチをご紹介。一緒に挑戦しましょう。

⚠️ 注意点
※腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などがある方は、必ず医師の指示に従ってください。
※しびれや筋肉痛、体調不良がある場合は控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。

前もも（大腿四頭筋・腸腰筋）の柔軟性チェック

【チェック方法】
①うつ伏せになる
②両足をそろえる
③左ひざを曲げて、左足首をつかむ
④かかとをお尻に近づる

（注意点）
ひざを曲げたときに、骨盤が床から離れないように意識します。
（骨盤が浮くと、柔軟性を正しく測ることができません。）

【チェックの目安】
かかとがお尻につかない場合、前ももの筋肉が硬くなっている可能性があります。

①大腿四頭筋ストレッチ

 

②腸腰筋ストレッチ

 

お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）の柔軟性チェック

【チェック方法】
①足を肩幅に開いて立つ
②背筋を伸ばし、太ももの付け根から上体をゆっくり前に倒す
③指先を床に向かって伸ばす

（注意点）
ひざを曲げずに行いましょう。
めまいやふらつきがある方は、無理をせず控えてください。

【チェックの目安】
床に手がつかない場合、お尻やもも裏の筋肉が硬くなっている可能性があります。

③大殿筋ストレッチ

 

④ハムストリングスストレッチ

 

２週間続けてみよう

ストレッチは1種類につき40秒×3セットが目安。 約2週間続けると、神経が「この動きは大丈夫だ」と覚え、筋肉をスムーズに伸ばせるようになっていきます。自分の取り組みやすいタイミングで行ってください。


]]> セルフケア2025年_4週目_俳句動画 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/archives/56971 Wed, 24 Dec 2025 00:04:02 +0000 https://d33a844kx150g7.cloudfront.net/page/wordpress/?p=56971 健診結果、何が気になる？

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