迫千尋 | HSC Wikipedia

2026年4月配信_俳句動画

迫千尋 — Thu, 26 Mar 2026 05:46:49 +0000

朝ごはんを食べるメリットをご紹介

2026年3月配信_俳句動画

迫千尋 — Wed, 25 Feb 2026 09:12:49 +0000

小さな変化の積み重ねを感じて…

2026年2月配信_俳句動画

迫千尋 — Fri, 23 Jan 2026 00:20:43 +0000

新しい自分へのステップ

2026年1月配信_俳句動画

迫千尋 — Tue, 23 Dec 2025 00:29:47 +0000

生活習慣病を発症した場合のリスクとは！？

縦動画テスト２

迫千尋 — Mon, 05 Jan 2026 23:50:23 +0000

14216　【ピ】柔軟性アップで「もう腰痛に悩まない」からだづくり

迫千尋 — Wed, 24 Dec 2025 07:27:29 +0000

腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。

【理学療法士　大渕】
今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチをご紹介。一緒に挑戦しましょう。

⚠️ 注意点
※腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などがある方は、必ず医師の指示に従ってください。
※しびれや筋肉痛、体調不良がある場合は控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。

前もも（大腿四頭筋・腸腰筋）の柔軟性チェック

【チェック方法】
①うつ伏せになる
②両足をそろえる
③左ひざを曲げて、左足首をつかむ
④かかとをお尻に近づる

（注意点）
ひざを曲げたときに、骨盤が床から離れないように意識します。
（骨盤が浮くと、柔軟性を正しく測ることができません。）

【チェックの目安】
かかとがお尻につかない場合、前ももの筋肉が硬くなっている可能性があります。

①大腿四頭筋ストレッチ

②腸腰筋ストレッチ

お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）の柔軟性チェック

【チェック方法】
①足を肩幅に開いて立つ
②背筋を伸ばし、太ももの付け根から上体をゆっくり前に倒す
③指先を床に向かって伸ばす

（注意点）
ひざを曲げずに行いましょう。
めまいやふらつきがある方は、無理をせず控えてください。

【チェックの目安】
床に手がつかない場合、お尻やもも裏の筋肉が硬くなっている可能性があります。

③大殿筋ストレッチ

④ハムストリングスストレッチ

２週間続けてみよう

ストレッチは1種類につき40秒×3セットが目安。 約2週間続けると、神経が「この動きは大丈夫だ」と覚え、筋肉をスムーズに伸ばせるようになっていきます。自分の取り組みやすいタイミングで行ってください。

セルフケア2025年_4週目_俳句動画

迫千尋 — Wed, 24 Dec 2025 00:04:02 +0000

健診結果、何が気になる？

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迫千尋 — Wed, 24 Dec 2025 00:03:52 +0000

生活のスキマ時間を利用した「ながら運動」をご紹介！

まとまった運動の時間をとることが難しくても、少しの時間で体を動かす意識を持つことが大切です。

ながら運動の例

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迫千尋 — Wed, 24 Dec 2025 01:40:28 +0000

だって鯛焼きが…つい食べ過ぎた時の挽回方法とは？

誘惑に負けてしまったら…

食べ物やお酒の誘惑に負けてしまった時に大切なのは「気持ち」と「行動」を切り替えること。

★気持ちの切り替え

誘惑に負けてしまったのは「意志が弱いから」では決してありません。「美味しいものを楽しんだ分、調整や運動を頑張ろう！」とその後をどうしていくかを前向きに考えることが大切です。

★行動の切り替え

食事は抜かず、次の食事では何を食べるかを気を付けることが大切です。

食べ過ぎてしまった後は、脂っこいものや味が濃いもの、間食やお酒はできるだけ避けてバランスのよい食事を心がけましょう。

セルフケア2025年_16週目_俳句動画

迫千尋 — Wed, 24 Dec 2025 00:03:39 +0000

「睡眠休養感」をアップさせる方法とは？

良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です。

睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚めたときに感じる休まった感覚（睡眠休養感）はよい睡眠の目安となります。

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