尿酸は、たんぱく質の代謝過程で自然と生成されます。生活習慣を見直して、排出とのバランスを整えることで、「痛風」や「腎臓のダメージ」を回避できます。

下記の中でできることを見つけて、からだの変化を確認してみませんか？

生活習慣「７つの見直し」

内臓脂肪が減ると、尿酸をからだの外に出す力が復活します。
まずは、適正体重（BMI24.9以下）を目指して、食事や運動を見直すことが第一歩です。

例）身長170cmの方の適正体重：1.7（ｍ）×1.7（ｍ）×24.9≒72.0（ｋｇ）

たんぱく質をとる時は、大豆製品などの植物性たんぱく質と、肉・魚などの動物性たんぱく質をバランスよく組み合わせると、尿酸値が改善しやすくなります。

野菜や海藻、きのこなどのアルカリ性食品は、尿酸排出を助けます。

毎食しっかりとって、からだの内側からサポートしてあげましょう。

水分補給も、尿酸値上昇を防ぐのに一役買います。

１日1.5～2.0Ｌを目安に、少量ずつこまめにとると◎

※一度に吸収できるのは200ml程度

適量+週2日以上の休肝日で、からだはきっとよろこんでくれます。

お酒を楽しみながらでも、尿酸値の上昇は防げます。

チーズやヨーグルトなどの乳製品には、尿酸の排泄を助ける作用も。

甘いお菓子や果物よりも、乳製品を選ぶのがおすすめです。

軽い有酸素運動は、尿酸の排出を促してくれます。

２０分程度の“やや早歩き”が◎

冬は血圧が上がりやすい季節

寒くなると、からだは熱を保つために血管を収縮させます。そのため冬は血圧が上がりやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まりやすいと言われています。冬を安心して過ごすために、早目の受診がおすすめです。

自分の現状を知る

※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧

※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。

早めの対策がおすすめ

血圧が安定すると血管が傷つきにくくなり、脳梗塞や心筋梗塞などの予防につながります。

① 温度差をやわらげる

血圧が急上昇しやすいのは、暖かい場所から寒い場所へ移動する際（外出時・入浴時など）です。急激な温度変化への対策をとっておくと安心です。

② 塩分を控えめに

4か月間、毎日の生活に工夫を取り入れて“健康づくり”を進めてきましたね。

ここからは“楽しく元気に過ごすための演出”としてアレンジしてみるのはいかがでしょう？

ここからは「からだのいい変化を定着させる時期」。

取り組みのコツは、「脳の仕組みを味方につける」こと。

今回は、脳科学を活かして“行動が続きやすくなるコツ”をお伝えします。

セルフケアを始めて2か月目。

「調子が良くなってきた」という人もいれば、「もう少し何かしたいけど上手く続かない」という人もいるかもしれませんね。

人それぞれ違って当たり前です。そんな時は、『自然と続けやすくなる』ちょっとした“心理テクニック”を使ってみませんか？

プログラムが一区切りついたこの時期。

実は、ここからもう一歩先で『血管の若返り期』があなたを待っています。

年齢と共に柔軟性を失っていく血管も、“つきあい方”で若返らせることができます。

※血管の若返りとは…食生活や運動、生活習慣の改善によって血管のしなやかさを取り戻し、動脈硬化を予防して健康な状態にすること

血管の内側を守る「内皮細胞」は、たった1日でも食事や運動の影響で傷ついてしまうほど繊細。

間食のベストタイミングは「15時」

脂肪をためるたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」は15時頃に最も少なく、夜に向かって増加します。そのため、間食をするなら脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。

200kcal以内を意識することで、脂肪の蓄積を抑えやすくなり、体重管理にもつながります。

でも、うまくいかない日もある…そんな時は？

「15時に食べられなかった。でも、お腹が空いてしまって…」
そんな時は“きりかえプラン”でカバーできます。
ただ、夜に近づくにつれて脂肪がたまりやすくなるので、間食はできれば19時頃までにしましょう。

「甘いものが食べたい」と思うのは自然なこと。実はそこに、からだや脳からの大切なサインが隠れています。

あなたのサインはどこから？

液体に含まれる糖分は吸収が早く、数値の悪化に直結しやすい分、見直しによる変化も表れやすいのが嬉しいポイント。

今回は、「甘い飲み物の見直し術」を4つのステップでご紹介します。

STEP①

無意識に手が伸びていることも多いため、まずは週に何回飲んでいるかをメモしてみるのもおすすめ。

「人は見えていない行動を変えることが難しい」とも言われており、飲みグセを見える化することが、自分の行動パターンに気づく第一歩となります。（＝セルフモニタリング）。

STEP②

甘い飲み物1本（500ml）には、スティックシュガー約19本分の糖分が含まれていることもあります。これを毎日1本続けた場合、1週間でスティックシュガー133本分に相当する糖分をとっている計算に。
まずは「毎日→週5回まで」「1日2本→1日1本」など、可能な範囲で調整し始めるのがおすすめです。

行動変容の理論でも、「いきなりゼロにする」のではなく、「段階的な調整」が継続につながりやすいとされています。

STEP③ 

飲む量を意識できたら、次は「環境」にも目を向けてみましょう。甘い飲み物が目に入る場所にあると、脳が報酬（甘さ）を期待して、つい手が伸びやすいと言われています。

お茶や無糖の炭酸水などを手前に置き、ジュース類は奥にしまっておくのがおすすめです（＝刺激統制法）。

STEP④

甘さそのものよりも、「のどごし」や「香り・風味の変化」で満足しているケースも少なくないです。無糖の炭酸水や味付きの水（無糖タイプ）などに置き換えてみるのもおすすめです。
※味覚は10日ほどで変化に慣れると言われているため、続けることが大切です。