こまめなストレッチで体脂肪を燃やそう

以前に比べて肩や腰、膝などに痛みや違和感がある方は多いのではないでしょうか？
実は不調がある部位(肩・腰)は、姿勢の悪さや間違った体の使い方で動きにくくなります。このような状態が進むと、全身の血流が悪くなり代謝も下がっていくため、太りやすい原因に。そのため、日頃から筋肉をほぐし全身の血流を良くするためにストレッチを取り入れることがオススメです。時間がない方は1分からでOK。こまめに継続して行い、痩せやすい体を目指しましょう。

＃ストレッチ＃血流改善＃正しいフォーム＃簡単＃タイミング

体が硬くなると太りやすくなる！？

仕事をしていると、肩や腰、ひざが重い感じがしたり、痛みが出たことはありませんか？

負担がかかっている部位は筋肉が硬くなり、体の組織同士(皮膚・皮下脂肪・筋膜・筋肉)がくっついて動かしにくくなります。すると血流が悪くなって代謝が下がり、太りやすくなります。

安全で効率的に体重を落とすためには、仕事中の負担になりやすい部位を緩めることが大切です。

そこで、お仕事別に特に負担がかかりやすい部位を緩めるストレッチをご紹介します。すべて1分あればできるので、ぜひ隙間時間を見つけて取り組んでみてくださいね。

お仕事別ストレッチ

デスクワークの方へ　肩こりリセット

長い時間座っていると腕や脚を組んだり、ほおづえをついたり、どうしても楽な姿勢をしてしまいますね。このような楽な姿勢をしていると肩や首周りの筋肉への負担が大きくなり、肩こりなどの不調が出るだけでなく実年齢より老けて見えてしまうことも……。

隙間時間を使って肩こりをリセットしましょう！

外回りの方、通勤で歩く方へ　ひざ痛予防ストレッチ

一歩歩く度に、脚には体重の1.25倍の負荷がかかります。体重80㎏の方なら3000歩で約300トンの負荷がかかっていると言えます。

そのため、膝の痛みを感じる前にこまめなケアをすることがおすすめです。膝だけでなく地面と直接接する足の裏をほぐすと、より効果的ですよ。

立ち仕事の方へ　股関節リセット

長時間立っているとついついやってしまう『休めの姿勢』。そのまま放置しておくと姿勢はどんどん崩れていき、腰痛や肩こりの原因にもなっているかもしれません。

放っておかず、隙間時間を見つけて股関節や背中周りを緩めていきましょう。背中周りをほぐすと呼吸が楽になることも多いので、リフレッシュにも最適ですよ。

運転中心の方へ　腰痛リセット

「座って仕事をしていると、いつの間にか猫背になっている」ということはありませんか？そのままでは背骨全体が凝り固まり、腰痛などの引き金になります。

そうなる前に、背骨全体を気持ちよく動かして緩めてあげましょう。

＊無理をせずにゆっくり行っていきます。
＊椅子が動く場合は、テーブルを使用しましょう。

現場・工場勤務の方へ　動きやすくなるストレッチ

お尻の筋肉は、正しい姿勢を保ち、正しく歩くために重要な筋肉です。お尻の筋肉が衰えると、腰や膝の関節への負担が増えたり、背中が丸まりやすくなります。

お尻の筋肉をこまめに緩める時間を作りましょう。

管理職の方へ　血流改善ストレッチ

心臓はポンプのように血液を全身へ運んでいます。ただ、長時間座っていると血管の広がる作用が弱くなり、下半身へ血流が滞り血液循環が悪くなります。

そこで、第２の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を刺激するかかと上げをしましょう。こまめに取り入れて血液循環を良くし、しなやかな血管を保ちましょう。

＃仕事＃ストレッチ＃血流改善＃代謝アップ＃肩こり＃ひざ痛＃股関節＃腰痛＃リセット＃血流改善＃第２の心臓

隙間時間の1分を有効活用し不調を改善！

マッサージや温泉は一時的に気持ち良いものです。ただ、根本的な不調を改善するためには、自分自身で整える運動を行うことが必要です。今回は、働き方別におすすめする1分間でできるエクササイズをご紹介します。隙間時間を見つけぜひ取り組んでみましょう。

働き方別エクササイズ

デスクワーク

下半身全体の筋力アップ！

効率的に消費エネルギーを増やすためには、多くの関節や筋肉を動かすことが大切です。そこで適しているのが、下半身全体を刺激するスクワットです。仕事中、椅子から立ち上がる際、座る際もゆっくり太ももやお尻の筋肉を意識して立ち上がってみましょう。
特にゆっくり座ること、実は立つときに比べて座る時の方が1.5倍筋力を強化しやすいとの報告もあります。ぜひ今日から取り組んでみましょう。

外回り

ひきしめ効果アップ！どこでもできるながら運動

隙間時間やテレビを見ている時間を利用してながら運動として取り組んでみませんか？片脚立ちはお尻の筋肉を刺激するだけでなく、その状態のまま、お腹と背中をくっつけるように下腹をへこませることで腹囲ひきしめ効果もありますよ。ポイントは呼吸を止めずに行うこと！綺麗な正しい姿勢で楽に行動するためにも不可欠な運動。ぜひ今日から取り組んでみましょう。

立ち仕事

正しい姿勢で痩せ体質

立ち仕事をしていると肩や腰が重く感じることはありませんか？もしかしすると正しい姿勢を保つために必要なお腹やお尻の筋肉が弱っているかもしれません。入浴前などのタイミングで少しずつ取り組めば、肩こりや腰痛改善の他、正しい姿勢で動きやすくなれば自然と消費カロリーもアップ！ぜひ今日から取り組んでみましょう。

運転中心

太もも・腹囲をひきしめながら運動

座る時間が長い方は、楽な姿勢をとりがち。そのため、腰痛など体の不調が増える場合があります。不調を軽くするには正しい姿勢が不可欠です！座りながら太ももと腹囲をひきしめていきましょう。

現場・工場中心

動きの要の股関節を鍛える！

エネルギー消費を効率的に増やしていくためには、股関節周りを動かして血液循環を良くしておくことがPOINT！また、正しいフォームで行うことで腹囲減少への効果もあります。隙間時間で、まずは1分から行ってみましょう。

管理職

固まりやすい背骨をリフレッシュ

多忙な日々を過ごすと過度の緊張状態が続き呼吸が浅くなるため、背骨や肋骨の動きが悪くなり、疲れやすくなってしまいます。その日の疲れはその日のうちに解消することが大切！寝る前に固まった背中をゆっくり気持ち良く伸ばしてみましょう。

簡単な取り組みで生活習慣の改善を実践し、減量に成功された方の事例をご紹介します。

効果が実感できるまでにどのような気づきや取り組みがあったのか、成功事例（他者の歴史）からヒントを得て、取り組みを進めていきましょう！

Before

取り組み内容

①通勤時や休日歩く（7日/週、10分多く）

②スナック菓子を枝豆などに替える（7日/週、夕食時）

③腹囲・体重の測定をする（週末、起床時）

After

成功のポイント

• 歩く時間だけでなく歩く速さにも意識して取り組めた
• できかった場合の対処法も考え、柔軟に取り組めた

簡単な取り組みで生活習慣の改善を実践し、減量に成功された方の事例をご紹介します。

効果が実感できるまでにどのような気づきや取り組みがあったのか、成功事例（他者の歴史）からヒントを得て、取り組みを進めていきましょう！

Before

取り組み内容

①ながら運動を取り入れる（7日/週、10回×5セット）

②夕食後の間食をやめる

③ビールをカロリーオフのものに替える（3日/週、夕食時）

After

成功のポイント

• まとまった時間が取れない場合の対処法を考えておくことで、続けることができた
• 取り組んだ日を記録することでモチベーションの向上や習慣化につながった
• 夕食後の間食をやめ、ストレッチを行うようになった

正しい姿勢で不調スッキリ

頭痛や肩こり、腰痛、ひざ痛など体の不調を抱えている方は、姿勢を見直してみることをおすすめします。背中が丸くなり、頭が前に倒れ、顎が上がったような姿勢になっていませんか？そのまま続けていると姿勢がさらに悪くなり、不調も増えていきます。また、ダラッとした姿勢は脂肪もつきやすくなります。
そこで今回は、正しい姿勢を保つノウハウをご紹介します。不調を根本から改善させましょう！

緩める+整えるエクササイズで正しい姿勢をキープ！

正しい姿勢を保つために必要なことは、緩める+整えるの2つです。普段の生活の中で負担がかかりやすい『肩甲骨や股関節を緩めるストレッチ』と『座っている姿勢を正しく整えるエクササイズ』をご紹介します。2週間続けていくと体の変化を実感しやすいですよ。

体重・腹囲の測り方≫

見た目ひきしめる3分エクササイズ ≫

水を飲むだけ！？体への嬉しい効果≫

簡単な取り組みで生活習慣の改善を実践し、減量に成功された方の事例をご紹介します。

効果が実感できるまでにどのような気づきや取り組みがあったのか、成功事例（他者の歴史）からヒントを得て、取り組みを進めていきましょう！

Before

64-00590（男性）

【イラスト】

取り組み内容

①子供と外で遊ぶ（週2日、60分）

②揚げ物を控える（週2日）

③ゆっくり食べる（週7日）

After

【イラスト】

成功のポイント

【イラスト】

• できなかった場合の対処法も考えており、柔軟に取り組めた
• 食べ方を工夫して、無理なく食事調節を継続できた
• プラスの取り組みとして、歩数アップを実践できた