管理栄養士がすすめる「1か月で1㎏減らす方法」≫

日本人は、1日に座っている時間が世界で一番長いとも言われています。

こうした「座りすぎ」による運動不足が、体重増加をはじめ、心身の健康リスクを高めてしまうことも…。

そこで、健康づくりの第一歩として、まずは1分間、座っている時間を運動の時間に置き換えてみませんか？

今回は、イスを使った運動メニューをご紹介します。

運動動画について

運動メニュー

所要時間約1分

• スクワット（20秒）
• インターバル（10秒）
• お尻と太ももの運動（20秒）

目標回数：3セット（3回繰り返す）×3回/日
※1分エクササイズに慣れてきたら、目標回数を目指すと運動効果を実感しやすくなりますよ。

運動の効果

太りにくい体を作るには、筋肉を増やして代謝を上げることが重要です。

中でも、全身の筋肉の約60％が集まっている「下半身」を鍛えるのがおすすめですよ。

今回おすすめする運動メニューは１回1分間という気軽なメニューですが、習慣化することで少しずつ下半身の筋肉を増やしていくことができます。

運動メニューの解説

まとめ

今回は、イスを使った１分間の運動メニューをご紹介しました。

簡単な置き換えで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることができますので、ぜひチャレンジしてみてください。

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食事を抜けばその分体重が減るように思いますよね。でも実は、逆に体重が増えやすくなってしまいます。
その理由は、体が飢餓状態を感じて、食べ物からのエネルギー吸収率を上げてしまうため。イメージとしては、乾いたスポンジが水を一気に吸い込むようなものです。
そのため、食事と食事の時間が空きすぎないように、一日三食とることが太りにくい体づくりにつながります。

軽くても良いのでお腹に入れよう

「朝食を食べる習慣がない」「仕事が忙しくて昼食を食べる時間がない…」など、三食とることがなかなか難しい方は、軽くでもお腹に入れるようにしましょう。
手軽に口にしやすく、おすすめしたいものはこちら。

おにぎり	サンドイッチ	牛乳	野菜100％ジュース

その他、栄養バーやヨーグルト、バナナなどでも良いです。
おにぎりやサンドイッチは炭水化物だけにならないように、具材が入ったもの（鮭おにぎりや
卵サンド・ハムサンドなど）がおすすめです。

栄養補給で体調ケア

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