何を選べばいいか迷うこともある間食。
1日のペースを崩さずに楽しめる“選び方”をご紹介します。

パッケージの表示でチェックするのはどの項目？

次の２項目が低めのものを選ぶと、1日の食事量の調整がしやすくなります。

食べた後に眠気が起きやすい方は？

“糖質控えめ＆たんぱく質多め”の間食を選ぶと、血糖値の乱れによる「眠気」「だるさ」が起きにくく、スッキリ感が続きます。

まずは“仮決め”スタートでOK

入念に計画を立てるより、“実行してみる”のが長続きのコツ。
「気が向いた日」「週1日」などの挑戦を重ねることで自己効力感（「できる」という感覚）が高まり、行動の定着につながります。

結果を見ながら少しずつ軌道修正して、自分に合ったペースやリズムを見つけてみましょう。

“とりたい”おつまみ

“少なめ”が嬉しいおつまみ

「腹八分」で体の若返りスイッチをオンに

「ちょっと物足りない」くらいで食事を終えると、細胞内で「オートファジー（自食作用）」が働き始め、不要な物質の掃除とリサイクルが進みます。

腹八分を意識すると、細胞の健康維持や免疫機能のサポートにつながります。
また、食べ過ぎを防ぐことで、血糖値や中性脂肪値の上昇を抑えやすくなり、健診データの改善も期待できます。

朝にたんぱく質をとると、睡眠のリズムづくりに欠かせないトリプトファンがしっかり補えます。

日中の活動を経て、夜には“ぐっすりホルモン”メラトニンに変わり、自然と眠りの質を高めてくれます。

ご自身の朝食を振り返って「たんぱく質が足りないな」と思ったら、下記を参考にプラスするのもおすすめです。

調理済の惣菜を購入し、持ち帰って食べる中食。種類も豊富で家事の時短にもなるため活用する人が増えていますが、健康づくりを進めるにはどこに気をつければよいのでしょう？
ここでは、栄養バランスを整えるための解決策を、成功者の声とともにご紹介します。

不足しがちな栄養素を知ろう

健康食に近づける方法

◇炭水化物と脂質に偏った食事から、バランスの整ったものに変更したいときは？

宅配食を体験してみるのもアリ